第一图书馆YG / 待分类 / 十大长寿生活习惯和十大不良生活习惯,看...

0 0

   

十大长寿生活习惯和十大不良生活习惯,看你怎么选!

2018-03-20  第一图书...


2018-03-19 




只要把生活方式改一改,可能会让你的健康状况大有改观。据调查,80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致,而避免不良的生活习惯,癌症是可以预防的!十大长寿生活习惯、十大不良生活习惯,看你怎么选!


十大长寿生活习惯


1

每天都要吃到绿色蔬菜


吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。



2

每天坚持睡午觉


人体除夜晚外,白天也需要睡眠。道理很简单,日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。日间午睡一刻钟左右为宜,时间不宜太长。



3

一周至少走7小时


健步走,是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式,能助减肥、降三高。


穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。


4

每周保证一条鱼


吃鱼有什么好处?鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意,是非油炸鱼,清蒸最好



5

少吃点红肉


《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险可能越大。包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。


记住:肉类一天的量就是80-150克,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。




6

做游戏挑战记忆力


脑子越用越聪明!经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。



7

多做家务


做家务的好处,你可能想不到!多做家务可能会降低死亡风险!整理房间:能预防心脏病发作;清除厨房杂物可减肥;种植花草和蔬菜抑郁风险低;洗碗筷可减轻焦虑感;整理床铺可提高工作效率等。


而且家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。



8

把坚果当零食


坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。


坚果热量较高,每次不要超过28克。可以把腰果当作零食来吃,把剁碎的核桃加入色拉,把杏仁搅拌到酸奶里。




9

多跟别人聊天


聊天简单吗?简单,也不简单。看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。


而且,美好的心情有助于除去生理上的疲惫和痛楚。聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。



10

晒晒太阳


晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。而且,让皮肤接受阳光照射还有助于降低血压,从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。



十大不良生活习惯


01

缺乏运动 

 


经常不运动的人,身体气血运行变慢、肌肉松弛无力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。



02

跷二郎腿 


你现在是跷腿坐还是端坐?跷二郎腿危害十分严重:


    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多