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你一定想不到,运动真的能有效预防和治疗抑郁症

 Xunhzh 2018-03-20

据世界卫生组织预测,抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手,目前全世界约有1亿人患有抑郁症,且数量有增无减,形势相当严峻。抑郁症已成为本世纪一种相当流行的疾病,严重的抑郁症中有15%的人有自杀倾向。

在中国,抑郁症的高患病率也十分突出。昆山杜克大学、北京大学和哥伦比亚大学的研究者合作在《中国经济评论》(China Economic Review)上发表了一项研究。论文所用数据基于中国家庭追踪调查,覆盖25个省份和57000个调查对象,是目前该领域第一个具有全国代表性的最新研究论文。研究发现,中国抑郁症的患病率很高,高达37.9%的人有抑郁症状,而严重抑郁者有4.1%。

★ 因抑郁症而自杀的名人

对于抑郁症的治疗,目前医学界还没有普遍有效的方案,服用药物虽然有一定的效果,但是却有极其严重的副作用,治疗过程往往也十分艰难和痛苦,病情好转后还面临着很高的疾病复发率。那么,除了药物治疗之外,还有没有什么好的方法能帮助缓解和治疗抑郁症呢?

美国杜克大学的科学家James Blumenthal发现,运动能有效地治疗抑郁症及防止病情恶化,在预防疾病复发的问题上,其甚至比专门对抗抑郁情绪的药物的效果更加显著。该研究成果发表在《Psychosomatic Medicine》(《心身医学》)上。

★ 杜克大学James Blumenthal教授


运动 VS. 药物?

James Blumenthal教授一共召集了156名患有轻度或中度抑郁症的成年人参与实验,并将他们分为3个实验组:

第1组的患者服用抗抑郁药物——舍曲林(Sertraline)。舍曲林是目前治疗抑郁症最常见的和最普遍使用的药物之一。早在2011年,就有超过3700万的舍曲林处方被用来治疗包括抑郁症、强迫症、惊恐和社交焦虑在内的精神疾病。

第2组的患者使用运动与药物结合治疗。他们使用舍曲林的剂量与第1组相同,在此基础上,他们每周运动3次,每次45分钟。(这里的运动量和运动方式与第3组相同。)

第3组的患者只是运动。每周3次,每次45分钟,其中包括前10分钟热身,中间30分钟快走或慢跑(保持心率在峰值心率的80%到90%之间),最后5分钟舒缓拉伸。

图片黑色条形表示治愈率,灰色条形表示复发率,白色条形表示部分治愈率,横坐标下面英文依次对应为锻炼(Exercise)、用药(Medication)、锻炼用药组合(Combination)

在对3组患者按照上述方法进行了为期4个月的治疗后,研究者们惊讶地发现这3种治疗方法的效果竟然是相似的,也就是说运动与药物对抑郁症的疗效是相似的。并且,药物和运动两种治疗方式结合或单独使用,成功率都很相似。

药物和运动对抑郁症复发的长期影响:

在获得这样的发现之后,科学家们想继续探究治疗方式对病人长期影响。于是,科学家们让这三组患者在半年内不再接受任何专业治疗,但可以继续选择以前的治疗方式。半年后,研究人员惊奇的发现:

◆ 使用药物治疗的第1组病人,38%的人抑郁症复发了。

◆ 使用运动和药物结合治疗的第2小组,他们的抑郁症复发率是31%。

而单纯进行运动治疗的第3小组,他们抑郁症的复发率只有8%。

运动积极作用的原因:

以上研究事实证明,运动确实对于抑郁症的治疗有着积极的效果,而且和药物治疗相比,运动疗法具有无副作用、低复发率等特点。对于运动对抑郁症治疗的积极作用,Blumenthal解释道:“系统锻炼可以产生增强自我超越感和自尊的心理效果,这对于减轻抑郁症有着重要的意义。”换句话来说,运动给人的好处就是让人重新认识自我,在锻炼的过程中逐步产生自我认同,让人相信自己可以做得更好。而抑郁症的产生,和内心自我认同缺失以及否定自我有着密切的联系。运动的介入,让人们重获自我认同,从而更好的摆脱带有自我否定性的抑郁情绪。


其实,无论你是在对抗抑郁症、积极减肥,还是艰难工作和创业,或者忙于学业。你的自我认同感——即你相信自己是一个什么样的人,会决定着你在从事的领域里能走多远。当然,药物也是有效果的,但有些事情药物做不了,比如让个人重新找回自信,走出自我否定的死角。每当我们完成一次运动,我们的自信心就会增加一点,这种累积效应产生的影响是相当巨大的。


研究人员的说法是,当锻炼的抑郁症患者完成锻炼之后,他会在潜意识里告诉自己:“我努力地完成了锻炼任务,虽然很苦,但是我赢了。”也许这个小小的成功看起来不足为道,但对于抑郁的人来说,跨向自信的每一步都是意义巨大的。因此看来,在运动的背后,是个体生命对自己的肯定带着我们摆脱了抑郁。

运动还能预防抑郁症:

此外,研究人员将实验数据认真整理,通过科学的分析后发现,每星期每增加50分钟的运动时间,抑郁的比例下降50%。换句话来说,如果你现在还没开始锻炼,而你的生活压力巨大的话,那么你可以每周多走路一小时,这样,你患抑郁的风险就会减少50%。


当然,不可以否定的是,运动对抑郁症的治疗和预防是有一定上限的。但是,运动却不仅仅对于抑郁症有效,它还可以帮你减轻工作压力、减肥塑形、强身健体和调节紧张情绪。

研究带给我们的启发不仅仅在于运动产生的“自我认同”对于抑郁症的作用,在生活、学习和工作中,我们也应当充分运用“自我认同”原则。这看似小小的自我认同却可能帮助自己实现人生的目标。如果你认为自己是每天打卡、坚持锻炼的人,那么你很可能会拥有一个好身材;如果你认为自己是无惧未来的人,那么你面对挑战就不会轻易言败;如果你认为自己是乐于奉献的人,那么你在工作中就会发现很多乐趣。

主要内容编译自:https:///exercise-and-depression


参考文献:

1. Babyak, M, Blumenthal, JA, Herman, S, Khatri, P, Doraiswamy, M, Moore, K, Craighead, WE, Baldewicz, TT, and Krishnan, KR., (2000) 'Exercise treatment for major depression: maintenance of therapeutic benefit at 10 months.' Psychosomatic medicine 62(5), pp. 633-638.

2. Qin, Wang & Hsieh, In press. The prevalence of depression and depressive symptoms among adults in China: Estimation based on a National Household Survey. China Economic Review, DOI: 10.1016/j.chieco.2016.04.001

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