想瘦，还是得这样比较容易。

第844回

本期作者：SH

世界太芜杂，我帮你整理

培疯按：最近看一个视频，才知道有一个职业叫做“大码模特”，也就是一群身材非常丰润的姑娘，专门给大码的衣服做模特。除了胖，她们其实是非常美的，五官精致，曲线浮凸。

然后看了采访，才知道她们平时都坚持运动锻炼，也节食塑身，这样才能即便胖也是胖得好看。不得不让人感慨，好的身材除了基因所赐，也都自律的结果。

但减脂也是个科学的事情，到每一个具体的细节上，每个人大概都有最适合自己的方式。有针对性地进行，才会有好的效果，这也许就是为什么需要“私教”了。而有了效果才能激励自己继续下去。

今天就分享减脂成功的SH的减脂心得清单，包含很多可能对你有用的小知识，希望你喜欢。

1、不同目标对应不同的运动方案

懒人最爱用最简单粗暴的方式节食减肥，但其实科学的整体解决方案不只是包括饮食和训练两部分，更细化到针对个人身体状况进行的具体调整，不同身体情况的人需要不同的运动处方，运动后恢复和伤病处理方案也会有不同的建议。

不同目标也应该对应不同的运动方案。比如说，如果是希望减重，就应该更多做一些有氧运动；而如果是希望刻画身体线条就应该多采用分化的孤立的训练方式；希望加强体势能和运动表现力建议你去多尝试CrossFit...

能够针对目标制定适合自己的运动方案是有效地进行运动的前提，非常重要。如果你进入健身房面对几十种器械一脸茫然，无所适从，千万别看哪个器械空着就去吭哧吭哧的瞎练，还是建议你去咨询专业教练，制定一套自己的训练方案。

2、饮食方案有很多细节要注意

人们用“三分吃七分练”来形容健身，但如果你的目标是减脂，我觉得应该是反过来“七分吃三分练”。

合理的饮食方案不仅是控制总热量和营养物质的大体比例，还有很多需要注意的细节。

比如微量元素的合理摄入，都说要补充维生素，但其实有些微量元素是不容易流失的，比如维生素A、D、E、K，如果你过度补充，很有可能引起中毒！所以，请不要傻傻地把所有营养片买个遍了。

再比如，相同的营养物质也有区别：蛋黄vs橄榄油、白面包vs糙米、大豆vs牛肉。它们之间不仅是单纯的“好坏之分”，而是需要你判断自己不同情况下选择哪种更好。比方说看似万恶的快速碳水白面包，在训练之前来一片，却可能让你的表现更出色。

3、根据伤病调整的运动方案

“瘦”和“美”固然重要，但健康比它们更重要。在开始运动之前，如果你有过伤病史，应该先了解清楚自己的情况是否会对运动产生影响，需要怎么调整和运动才是健康与合理的。

当然，这点对于普通人来说很难，建议大家去寻求来自医生和有相应认证教练的建议。一个合格的教练都会先了解学员的健康信息，从而对学员存在或潜在的健康风险进行管理，提供有针对性的训练及饮食方案。

比如说，三高人群、有过运动损伤、刚生产完的妈妈等常见人群就和其他健康人群需要不同的训练和饮食方案。获得专业咨询意见，让动作更到位的同时也保护好各个身体关节和部位，以免不正确的姿势对自己造成伤害。

4、容易被忽略的运动后恢复 

很多人都容易忽视运动后的恢复，但其实它非常重要。运动后的放松拉伸和按摩，可以让身体更优美舒服，此外，饮食上下面这两点也值得注意：

• 补充糖原：运动结束之后半小时以内应该摄入碳水以补充糖原。减脂期为了控制热量摄入，可以选择把运动安排在晚餐前，这样就不用额外加餐也做到了运动后的碳水补充。

• 抑制炎症和氧化反应：运动期间难免出现组织损伤，免疫系统活跃度的暂时抑制等，过度训练可能会导致感冒、筋膜炎。控制炎症和氧化反应，最简单的方法就是在饮食中多摄入抗氧化剂，像蓝莓等浆果。而在运动后多补充蛋白质，可以修复损伤的组织。

5、陪伴让坚持变得轻松

除了有科学合理的运动饮食等整体解决方案，还有一些事情能让“减肥”变得更加轻松，比如朋友或教练的陪伴。

大多数时候，我都是自己一个人健身，但有很短一段时间因为朋友们也选了同一个健身房，那时候就明显感觉到了心态的变化。那会几乎每天都会坚持去，两个人一起训练，组间歇的时候也不停歇的辅助对方。

如果你觉得减肥啊运动是件艰难的事情，那可以试试拉上一个朋友陪你一起。有一个有共同目标的伙伴，会让坚持变得简单并且有意思起来。当然了，前提是对方也得要是意志坚定的人。

6、心理调节，别把减肥当短时间负担

其实减肥期间很多人发生暴食症或厌食症，这其实是因为一些错误观念导致的情绪障碍。在很多人看来，减肥就是一个月、两个月的事，把减肥当成一个压抑食欲的过程，等熬过了这段时间之后就可以解放了，于是过分压抑的食欲就会在一个节点爆发。

要想避免这样的情况就应该从一开始对自己，或由“过来人”调节这些不正确的理念和心态。减肥这件事其实应该结合日常生活，希望大家从心理上就乣觉得减肥是一个短时间内的负担。

7、找一个随时陪伴你的“私教”：GetFit

我很希望当时自己开始健身的时候有个专业的人能从上面的各个方面帮助我，这样自己也就不用走那么多弯路。好在现在真的有“人”能够帮到面临同样问题的你——真人督促、聊着聊着就能瘦的在线减脂管家GetFit。

• 贴身小天使的陪伴：减肥最难的是靠意志力，GetFit通过他们的公众号提供线上专属私教服务，陪你、监督你、指导你，帮你一起完成减肥大计。每位私教性格都很耐撕，暖男、逗比、小太阳等等不同属性等你勾搭。

• 全面的数据分析系统：GetFit 会根据个人身体情况制定的科学的减肥计划，开始服务之前，首先要填写个人信息，创建个人健康档案。根据每个人自身情况的不同量身定制饮食（外卖党、食堂党都可以轻松调配营养）+运动计划（随时随地满足职场人、学生党）。

• 专业的教练团队：GetFit 团队是由专业的私教带领的，包括获ACE-CPT美国运动科学会私⼈教练认证、KBC壶铃国际认证教练、TRX国际认证教练、国家注册运动营养师等。

• 无缝监督：不自觉的你最需要的打卡约束，开始服务后每天需要根据运动和饮食计划打卡，报名时需要填写手机号，不打卡的话小心被教练揪出来批评教育。

• 与伙伴们一起变瘦：GetFit除了教练的24小时陪伴还贴心的组建了“瘦身群”，不用厚脸皮去健身房搭讪漂亮小姐姐也能找到自己的肌友，让运动不孤单。

变瘦的路没那么好走，而GetFit就像帮你画好了线路图，每一步都踏踏实实的走过之后就能“减肥成功”。GetFit真人监督更像是GPS，确保方向的正确性，帮你少走弯路不跳坑。

因为是线上服务，价格也比线下的私教便宜很多，线下私教一般收费是300多元一小时，GetFit 摊下来每小时只需要0.7元。

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而且GetFit承诺，清单的读者购买服务后，在服务期内按时打卡后没有瘦，可全额退款。

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