【微课堂】知识要点二：滑冰中那些不能忽略的安全保护问题

话说，这两天帝都的天气真是把小编热成狗啊，舌头伸长大喘气都不好使有木有？！

有位亲跟小编说，待在空调房里不动就行啊。那不能够，宋小宝说过。。。

所以在这酷夏亲们也要保持一定量的运动哦！这种天气里，恐怕没有什么项目比滑冰更合适了，要知道一般正规室内滑冰场，室温会在15℃以下，而冰面温度可以有零下5℃-0℃哦！

夏天滑冰既能避暑，又能健身，何乐而不为呢？

小编没有调查过，大本营的粉丝有几个真正上过冰面。不过你们小时候肯定玩过旱冰，而且肯定一上去都摔得惊天地泣鬼神吧，不要捂脸，小编说的就是你！

不要害怕摔倒，听小编这个老司机的话，让你们更安全的在冰面上翩翩起舞！趁着大本营最近在开设短道训练的视频教程，今天小编来给打算去学短道的亲们上一课——

滑冰安全知识

1、做好准备活动

滑冰前先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。

2、循序渐进　

初学滑冰者，不可性急莽撞，学习应循序渐进，特别要注意保持身体重心平衡，避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑，应在规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习。在滑冰的人多时，要注意力集中，避免相撞。

　　

3、佩戴护具　

宜佩戴一些防护用具，如专用的护腕、护肘、护膝、手套、头盔等，选择好合适的冰鞋。

　　

　　

4、注意保暖

滑冰时要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。

　　

　　

5、忌做危险动作

忌做危险动作或妨碍他人的动作，如非技术性的乱蹦乱跳，如几人拉手滑行，在冰场上逆行或与大家滑行方向相反，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停止等，既妨碍他人，又危险。口袋内和腰间不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎伤。

　　

6、自我保护

学会在摔跤时做自我保护。当要向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量;

当要向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，最好还是一侧，因为要注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地;摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。

摔倒保护-正确动作

摔倒保护-错误动作

辅助滑行-初学者可借助场地设施进行辅助滑行

7、适当休息

初学者还要注意休息，因为滑冰使下肢和踝部最吃力，疲劳了就不容易保持平衡，而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象。可以每个15至30分钟休息一次，这些依自己情况而定。在寒冷的环境里活动，身体的热量损失较大，在休息时，应穿好防寒外衣，同时解开冰鞋鞋带，活动脚部，使脚上血液畅通快速解除疲劳。