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【健康】十大短命习惯和长寿习惯公布!长寿还是生病,看你的选择!

2018-03-21  yanmozhu


只要把生活方式改一改,

我们每个人可能延寿10多年!


80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致,而避免不良的生活习惯,很多病症都是可以预防的!


十大短命生活习惯


01

缺乏运动


天天“宅”在家,经常不运动的人,身体气血运行变慢、肌肉松弛无力,免疫力下降,更容易感染疾病和病毒。




而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。


02

跷二郎腿


跷二郎腿危害十分严重,会引起后背、颈部疼痛:跷二郎腿使臀部处于扭曲状态,会导致骨盆扭曲,通过脊柱给颈部和后背带来压力,引起酸痛感。



一条腿压着另一条腿,会影响血液流动,对腿部血管造成损伤,引起静脉曲张。腿被压住后,只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏,会造成血压上升。跷二郎腿时产生的压力压迫神经,导致腿部和脚部肌肉出现麻木感。


03

连续使用电脑



你对着电脑多久了?如果超过3个小时,很不幸,猝死风险在迅速上升!




久坐1小时的危害约等于抽两根烟。长期坐在电脑前不动,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。


04

喝水太少


喝水是小事,但喝水少可就是大事了!当你感到口渴时,体内水的丢失量为体重的1%,身体的机能已受到影响;



达2%时,运动和行为受到不良影响,并伴有压抑感和食欲降低;达到4%到8%时,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状,再严重的话就要危及生命了。


05

用力排便


便秘,大便时用力过度或不当,很可能诱发心脑血管意外,如急性心肌梗死或脑出血而猝死。



中老年人,特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人更要注意。


06

爱喝冰镇饮料


老年人大量饮用冰镇饮料极其危险,可能会诱发冠状动脉痉挛,容易引起猝死。



07

上厕所玩手机


上厕所玩手机或者看书,会分散人的注意力,本来几分钟就可以解决的问题,结果半个多小时还没解决,使排泄物长时间憋在肛门口,或对血管产生刺激,产生淤血,长时间会造成血液回流不畅、血栓,形成痔疮。



08

弯腰搬重物


提重物时姿势不对,直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加,很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出,很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重的。




应蹲下去弯腿直腰,重物尽量靠近自己的身体或借用工具。必须弯腰时,建议用手扶一下旁边的东西,减轻腰椎的负荷。


09

沉默寡言、易躁易怒


不少癌症患者既谨小慎微又多愁善感,既沉默寡言,但又易躁易怒。遇到生活中的挫折,心理矛盾冲突严重,而且又不善于自我解脱和宣泄,内心焦虑,抑郁苦痛。


这种心理上的严重冲突、抑郁,可能会引起心理功能的紊乱,进而引起机体生理功能紊乱和障碍,致使抵抗力和免疫功能下降,使癌症细胞得以乘虚而入。


10

身体异常信号不重视


重视体检,除了全面健康体检外,还要根据年龄、性别等做些针对性检查。肿瘤的十大早期信号,一旦出现,及早就医:

1、身体乳腺、皮肤、唇舌等部位有可触及的硬结或肿块;

2、疣或黑痣颜色加深、迅速增大、瘙痒脱发、溃烂或出血;

3、持续性消化不良;

4、吞咽粗硬物有哽噎感,胸骨后不适,灼痛或食道有异物感;

5、耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽部分泌物带血,颈部肿块;

6、持续性声哑,干咳或痰中带血;

7、大便带血,无痛性血尿、外耳道出血;

8、月经不正常,大出血,月经期外或绝经后不规则阴道出血;

9、久治不愈溃疡;

10、原因不明的体重减轻或低热。


总的来说,在不明原因的不适持续较长时间后,就应该及时去医院进行检查。



十大长寿生活习惯


1

每天都要吃到绿色蔬菜


吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。



每天吃7份水果蔬菜(每份约85克,一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好,多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。


2

每天坚持睡午觉


与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。



日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复,暂时放下工作、释放压力,让大脑恢复到比较专注的状态。日间午睡一刻钟左右为宜,时间不宜太长。


3

一周至少走7小时


健步走,是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式,能助减肥、降三高。



60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。双腿稳步前行,双臂摆动,对心血管乃至全身健康都有好处。


4

每周保证一条鱼


鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。



对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意,是非油炸鱼,清蒸最好。


5

少吃红肉


红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。



肉类一天的食用量维持在80-150克以内,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。


6

挑战记忆力


经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。



7

多做家务


整理房间能预防心脏病发作;清除厨房杂物可减肥;种植花草和蔬菜能降低抑郁风险;洗碗筷减轻焦虑感;整理床铺提高工作效率……



家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。


8

适量吃坚果


坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。




坚果热量较高,每次不要超过28克。可以把腰果当作零食来吃,把剁碎的核桃加入色拉,把杏仁搅拌到酸奶里。


9

多聊天


聊天对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。



而且,美好的心情有助于除去生理上的疲惫和痛楚。聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。


10

多晒太阳


晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。而且,让皮肤接受阳光照射还有助于降低血压,从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。








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