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只要把生活方式改一改， 我们每个人可能延寿10多年！ 80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，而避免不良的生活习惯，很多病症都是可以预防的！ 十大短命生活习惯 01 缺乏运动 天天“宅”在家，经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。 而坚持运动能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。 02 跷二郎腿 跷二郎腿危害十分严重，会引起后背、颈部疼痛：跷二郎腿使臀部处于扭曲状态，会导致骨盆扭曲，通过脊柱给颈部和后背带来压力，引起酸痛感。 一条腿压着另一条腿，会影响血液流动，对腿部血管造成损伤，引起静脉曲张。腿被压住后，只有血压临时升高才能保证血液继续流回心脏，会造成血压上升。跷二郎腿时产生的压力压迫神经，导致腿部和脚部肌肉出现麻木感。 03 连续使用电脑 你对着电脑多久了？如果超过3个小时，很不幸，猝死风险在迅速上升！ 久坐1小时的危害约等于抽两根烟。长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。 04 喝水太少 喝水是小事，但喝水少可就是大事了！当你感到口渴时，体内水的丢失量为体重的1%，身体的机能已受到影响； 达2%时，运动和行为受到不良影响，并伴有压抑感和食欲降低；达到4%到8%时，会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等症状，再严重的话就要危及生命了。 05 用力排便 便秘，大便时用力过度或不当，很可能诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血而猝死。 中老年人，特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人更要注意。 06 爱喝冰镇饮料 老年人大量饮用冰镇饮料极其危险，可能会诱发冠状动脉痉挛，容易引起猝死。 07 上厕所玩手机 上厕所玩手机或者看书，会分散人的注意力，本来几分钟就可以解决的问题，结果半个多小时还没解决，使排泄物长时间憋在肛门口，或对血管产生刺激，产生淤血，长时间会造成血液回流不畅、血栓，形成痔疮。 08 弯腰搬重物 提重物时姿势不对，直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛的人就是在弯腰搬重物后症状加重的。 应蹲下去弯腿直腰，重物尽量靠近自己的身体或借用工具。必须弯腰时，建议用手扶一下旁边的东西，减轻腰椎的负荷。 09 沉默寡言、易躁易怒 不少癌症患者既谨小慎微又多愁善感，既沉默寡言，但又易躁易怒。遇到生活中的挫折，心理矛盾冲突严重，而且又不善于自我解脱和宣泄，内心焦虑，抑郁苦痛。 这种心理上的严重冲突、抑郁，可能会引起心理功能的紊乱，进而引起机体生理功能紊乱和障碍，致使抵抗力和免疫功能下降，使癌症细胞得以乘虚而入。 10 身体异常信号不重视 重视体检，除了全面健康体检外，还要根据年龄、性别等做些针对性检查。肿瘤的十大早期信号，一旦出现，及早就医： 1、身体乳腺、皮肤、唇舌等部位有可触及的硬结或肿块； 2、疣或黑痣颜色加深、迅速增大、瘙痒脱发、溃烂或出血； 3、持续性消化不良； 4、吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不适，灼痛或食道有异物感； 5、耳鸣、重听、鼻塞、头痛、咽部分泌物带血，颈部肿块； 6、持续性声哑，干咳或痰中带血； 7、大便带血，无痛性血尿、外耳道出血； 8、月经不正常，大出血，月经期外或绝经后不规则阴道出血； 9、久治不愈溃疡； 10、原因不明的体重减轻或低热。 总的来说，在不明原因的不适持续较长时间后，就应该及时去医院进行检查。 十大长寿生活习惯 1 每天都要吃到绿色蔬菜 吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。 每天吃7份水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。 2 每天坚持睡午觉 与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。日间午睡一刻钟左右为宜，时间不宜太长。 3 一周至少走7小时 健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥、降三高。
60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。双腿稳步前行，双臂摆动，对心血管乃至全身健康都有好处。 4 每周保证一条鱼 鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意，是非油炸鱼，清蒸最好。 5 少吃红肉 红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
肉类一天的食用量维持在80-150克以内，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。 6 挑战记忆力 经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
7 多做家务 整理房间能预防心脏病发作；清除厨房杂物可减肥；种植花草和蔬菜能降低抑郁风险；洗碗筷减轻焦虑感；整理床铺提高工作效率……
家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。 8 适量吃坚果 坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
坚果热量较高，每次不要超过28克。可以把腰果当作零食来吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁搅拌到酸奶里。 9 多聊天 聊天对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
而且，美好的心情有助于除去生理上的疲惫和痛楚。聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。 10 多晒太阳 晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。而且，让皮肤接受阳光照射还有助于降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。
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