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深蹲日常生活里我们会经常做到的一个动作，有时和朋友在野外说话累了时候就会蹲一下来，这是一种本能的反应，深蹲可以增强自身的体能，对提升核心肌能有一定的帮助，深蹲对肌肉最直接的影响就是腿部肌肉了。  经常锻炼深蹲的朋友，一般身体的肌肉比例占比很大，因为腿部的肌肉力量是占身体的一半以上，所以男人经常练腿对提升你的睾酮素有很大的帮助，促进肌肉生长。 有很多朋友会问深蹲会不会使腿变粗？特别是一些女性朋友，其实你过于担心了，大部分女性朋友做深蹲只能减少你的腿部脂肪，并不像男生一样可以快速的增长肌肉，懂的朋友都知道男性体内的睾酮素多余女性，睾酮素是促进肌肉生长，所以你不必提心这个问题。  但经常锻炼的朋友特别是男性，他会使你的大腿变粗，而且会很有力量，一般中后期大部分的老手都会练习腿部肌肉。 深蹲主要发力是臀大肌和大腿前的四头肌。你可以试试看当大腿前侧酸痛的时候（比如前一天刚做完深蹲）去做个深蹲，相信你马上可以体会到四头肌的存在感。  毫无疑问，深蹲是一个最为有效发展下肢和臀部力量的，若你采用合理深蹲方法进行练习后，你下肢力量、臀部质感和弹性、大腿紧致的肉肉以及髋部肌肉核心稳定性、协调性都有显著改善和提高。 下面通过四个方法来训练了我们的腿部肌肉力量，看看你能否坚持下来，腿部肌肉训练是健身过程中最难的一个环节，坚持下来你就是英雄！ 第一个动作：静态深蹲  采用这种方法做深蹲是最常见的，比较适合初级健身学者，不易对自己的膝盖造成过多的伤害，每天只要坚持50-100左右的深蹲足已，在做的时候大腿与地面平行，膝盖不易过脚尖，重心的发力点在臀部肌肉。 第二个动作：哑铃深蹲  首先要保持一个标准的深蹲姿势，然后双手发力握适重的壶铃做深蹲训练。双臂在握壶铃时，要保持双臂直上直下，同时双肘不弯曲，不依靠臂部发力，保持好呼气，下蹲时吸气，起身呼气。 第三个动作：杠铃深蹲  首先推举杠铃时，在没有教练或朋友的帮助下最好借助史密斯深蹲架，他有良好的安全稳定性，做这个动作的时候是有定的经验的朋友，但一定注意膝盖的承受力，不易过急。 |
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