|
首先问大家一个问题：
”为什么人到老了的时候，
总是行动迟缓，
说走不动就走不动了呢？
俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，
这是因为双脚位于人体下部，
离心脏比较远，血液回流缓慢，
所以是人体中最先衰老的部位。
瑜 伽 深 蹲 · 王 牌 动 作
瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”。
QUESTION
为什么深蹲能够治病强身呢？
人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来。人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。
在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就愈发健康。
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，深蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气，令气血畅通，不生顽疾。
QUESTION
如何做瑜伽蹲式呢？
双脚外八字张开蹲姿，略比臀部宽，膝盖向外，双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，保持稳定的呼吸。
当然，你也可以做简单的下蹲运动，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。
【 劈 柴 式 】
劈柴式是比较简单的蹲姿的瑜伽体式，它能够有效锻炼我们的脊椎，矫正高低肩；刺激腰部和背部的肌肉，增强背部弹性，缓解腰背酸痛等症状；此外，劈柴式还能灵活膝关节，促进腿部血液循环，缓解腿部紧张，对坐骨神经痛有一定的辅助治疗作用，还能帮你放松身心，镇定心神哦！
· 双脚打开比肩略宽，脚尖稍微向外八，双手自体侧上举，在头顶上方十指相握；
· 呼气，有控制地屈膝下蹲，双手臂由体前下落，注意蹲下后，后背脊椎要保持伸展的状态。
· 吸气，双手臂向上再次举过头顶，眼睛看向双手；
· 呼气，手臂回落；
· 再次吸气向上，如此循环往复3次左右，然后有控制地慢慢起身。
【 敬 礼 式 】
敬礼式可以有效舒展髋部，增强关节的灵活性，使小腿后面、背部、脖子的肌肉得到很好的拉伸和放松。同时，敬礼式可以按摩腹腔和盆腔内的消化器官、生殖器官，改善消化不良、痛经、黄褐斑等病症。
· 站立在垫子中间，双手合十于胸前，双脚打开与肩同宽，第二根脚趾指向正前方，后背保持直立；
· 随呼气屈膝下蹲，肘关节抵在两膝盖内侧，将两个膝关节向外展，随吸气，将后背和头顶向上顶送。
· 慢慢地，将膝盖内收，随呼气含胸拱背低头，手臂向前伸展；
· 膝盖再次外展，膝关节抵在膝盖的内侧；
· 如此循环往复3次，缓缓站起。 |
|
|
