 昨晚，你睡好了吗?  根据世界卫生组织近期的调查表明，中国有各类睡眠障碍的人高达38.2%，高于世界27%的比例。现代社会工作的压力、作息的不规律、情绪的起伏，原本简单的睡眠成为困扰许多人的'大事'。失眠、嗜睡、打鼾、做噩梦……睡眠问题开始严重威胁人们的身心健康。  今天是第18个世界睡眠日 今年的主题为 '规律作息，健康睡眠' 东南大学附属中大医院专家提醒大家 睡眠与健康密不可分 睡眠问题也会诱发多种慢性疾病哦~   袁勇贵主任医师  医学博士，主任医师，青年特聘教授，博士生导师，江苏省优秀重点医学人才，江苏省第五期'333工程'第二层次培养对象，江苏省'科教强卫'精神病学创新团队负责人，东南大学附属中大医院心理精神科主任，美国佛罗里达大学精神医学系访问学者。现任中华医学会心身医学分会候任主任委员，中华医学会精神病学分会青年委员，江苏省医学会心身与行为医学分会主任委员，江苏省医学会精神病学分会副主任委员，南京医学会精神医学分会副主任委员，江苏省优秀重点医学人才，江苏省第五期'333工程'第二层次培养对象，江苏省'科教强卫'精神病学创新团队负责人。主持国家自然科学基金面上项目5项。获中华医学科技奖一等奖1项、三等奖1项，教育部自然科学奖一等奖2项，省科技进步奖一等奖1项，省卫生厅新技术引进奖一等奖3项，市科技进步二等奖2项，三等奖2项。主编著作12部，发表论文300余篇，其中SCI论文108篇，累计影响因子达380分。 专家门诊时间:周一全天  黄志纯主任医师 医学硕士 ，主任医师，硕士研究生导师,东南大学附属中大医院耳鼻咽喉-头颈外科主任，东南大学医学院院耳鼻咽喉-头颈外科教研室主任，江苏省第三届'名医名选'百姓信任的医疗专家，泛亚面部整形美容外科学会中国区常务委员，江苏省医学会耳鼻咽喉-头颈外科分会常务委员、头颈外科学组副组长，南京医学会耳鼻咽喉-头颈外科分会主任委员，江苏省医学会肿瘤分会头颈肿瘤学组副组长，江苏省中西医结合学会耳鼻咽喉-头颈外科专业委员会主任委员，江苏省残疾人康复协会听力语言康复专业委员会副主任委员等。主要从事头颈肿瘤及咽喉部疾病的诊断治疗，尤其头颈肿瘤切除及一期修复、各种类型喉癌的功能保全手术、腮腺及颌下腺手术、甲状腺肿瘤切除及甲状腺癌侵犯食管气管及纵隔的手术切除、胸骨后甲状腺肿切除术(避免了开胸)、颈侧进路咽旁肿瘤切除术、侧颅底手术、鼾症手术、显微喉手术，喉狭窄成形术等，并在国内率先采用了全程超声刀扁桃体切除及鼾症手术，并用于头颈肿瘤手术，基本可做到无血手术。 01 睡不着:必要时请找医生咨询 据中大医院心理精神科袁勇贵主任医师介绍，在失眠的人群中，以IT行业从业者、医护人员、媒体人居多，他们面临的各方面压力较大，操心烦神的事情也多。  失眠表现为入睡困难、睡眠浅、容易醒，如果你具备这些症状，而且每周失眠3次以上，持续1个月以上，排除了神经衰弱、焦虑症、抑郁症等，那可能就是失眠症了，已经发展为一种疾病，需要治疗。如果继续放任不管，失眠持续6个月以上，就可能变成慢性失眠，会诱发或加重高血压、糖尿病、哮喘等，也可引发抑郁症。  想知道自己是否患有睡眠障碍吗? 我们为大家准备了 匹兹堡睡眠质量量表 (该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估)  本量表用于记录您对遇到过的睡眠障碍的自我评估，对于以下列出的问题，如果在过去的1个月内至少发生3次在您身上，就请您圈点相应的评估结果。 1、入睡时间(关灯后到睡着的时间) 0:没问题;1:轻微延迟;2、显著延迟;3:延迟严重或没有睡觉 2、夜间苏醒 0:没问题;1:轻微影响;2:显著影响;3:严重影响或没有睡觉 3、比期望的时间早醒 0:没问题;1:轻微提早;2:显著提早;3:严重提早或没有睡觉 4、总睡眠时间 0:足够;1:轻微不足;2:显著不足;3:严重不足或没有睡觉 5、总睡眠质量(无论睡多长) 0:满意;1:轻微不满;2:显著不满;3:严重不满或没有睡觉 6、白天情绪 0:正常;1:轻微低落;2:显著低落;3:严重低落 7、白天身体功能(体力或精神:如记忆力、认知力和注意力等) 0:足够;1:轻微影响;2:显著影响;3:严重影响 8、白天思睡 0:无思睡;1:轻微思睡;2:显著思睡;3:严重思睡 点击下方空白区域查看答案 ▼ 如果总分小于4:无睡眠障碍 如果总分在4-6:可疑失眠 如果总分在6分以上:失眠 专家提醒 失眠症或慢性失眠的患者，应该及时找专业医师咨询，明确诊断后针对治疗。对于失眠问题，目前有物理、心理等多种疗法，必要时可服用药物，在医生指导下使用不用担心身体受到伤害。 02 睡太香:当心睡眠呼吸障碍综合征 打鼾对大多数人来讲，常常被认为是'睡太香'的表现，这是一个极为危险的误区。 中大医院耳鼻咽喉-头颈外科黄志纯主任医师介绍，严重的、不规律的打鼾，医学上称为'睡眠呼吸障碍综合征'。 危害 睡眠呼吸障碍综合征 会造成睡眠过程中反复的间断性缺氧，引起机体代谢性障碍，从而导致多种慢病的发生，严重者还可引起心血管系统病变、脑血管意外、肺功能下降、肾功能下降及性功能下降;更严重者可引起猝死。此外，长期缺氧还会导致白天嗜睡、精神差、头痛;工作、学习效率低等问题发生。  应对方法 1 减肥，有部分中年人减轻体重可停止打鼾 2 戒烟，可避免由于吸烟引起鼻部和气道的阻塞 3 避免睡前饮酒，睡前饮酒、进食过多可以引起肌肉松弛 4 垫高床头，不只是头部，而是整个上半身 5 侧卧入睡 03 睡多久:以个人需求为准 无固定标准 现代生活的节奏越来越快，很多人在几点钟睡、睡多久最好的问题上产生分歧。中大医院心理精神科袁勇贵主任医师表示，医学上对睡眠时间并无严格的标准，睡眠时间因人而异。 总体上成年人一天的睡眠时间在8小时左右，儿童睡眠时间可适当增加。以第二天个人的精神状态为参考依据，如果感到疲乏、困倦，可适当在午间补充半个小时到一个小时的睡眠。午休不宜过长，以免影响晚间正常休息。 很多人跟小编一样 睡前一定要刷会儿手机 总觉得这样可以帮助自己放松身心 但这是极大的误区 不建议睡前玩手机等电子产品，因为这样会使大脑一直处于和工作时一样兴奋状态，对于接下来的睡眠是有影响的。 如果没有失眠症，偶尔出现难以入睡的情况，也不必过于紧张，给自己积极的心理暗示，或在睡前采取轻度运动、泡脚、喝牛奶等方法，均有利于进入睡眠。 今晚，忘掉那些烦心事， 把工作稍微放一放， 喝一杯热牛奶， 早早地上床、关灯， 睡个安稳的好觉吧! 愿你如孩子一般幸福地熟睡， 做个甜蜜的好梦。 小编团队 策划/审核 | 程守勤 文字/编排 | 蔡逸秋 校对 | 崔玉艳 中大医院新媒体工作室出品 |
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