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腹肌被腹部厚厚脂肪层覆盖着，体脂率降低后腹肌才会逐步显现 每个人腹肌形状都不同 4块6块 甚至8块 想练腹肌还是需要先减脂 多做有氧降低体脂肪率，胖的人基本上都是全身胖，肌肉都被身体厚厚脂肪层覆盖，刚开始还是以减脂为主调整饮食 减少高脂肪高热量摄入 增加蔬菜和粗纤维摄入量 少油少盐，然后再补充蛋白质 蛋白 鱼肉 蛋白粉都是不错选择。 减脂同时可以做腹肌撕裂者 空中蹬车 卷腹锻炼完后还要记得拉伸让肌肉放松减少肌肉酸痛事半功倍 即使只想练腹肌也是需要增加其他肌肉的锻炼量让全身肌肉都锻炼起来，全身肌肉量增加了 身体代谢率提高的更快 对减脂更有效果 |
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