学习蛙泳主要分三个步骤来学习,分别是蛙泳的腿部动作,蛙泳的划手换气动作和蛙泳的手脚配合。单纯的蹬腿,划手换气还是比较容易掌握的,但是手脚配合,也就是游游蛙泳的整体协调动作,划手换气,和蹬腿的时机是非常重要的,要有个先后的时间差,这是需要十分注意的,这里要根据题主的问题来解答下怎样学习划手换气。 蛙泳划手换气和其它泳姿的最大不同之处在于所有动作都是在水面下进行,所有相对所产生的阻力也会比较大,因此,姿势正确与否会影响前进的速度。蛙泳的话去动作有别于自由泳,它是上下做正面的换气,而非转头换气,所以换气时机与动作幅度的大小都会对前进的速度有很大影响。蛙泳换气是每配合一次划手就换一次气,因此这里把蛙泳的划手动作和换气动作合在一起来介绍。 在介绍蛙泳划手和换气之前,首先需要了解几种初学者容易常犯的错误
正确的蛙泳划手换气动作大致可以分为五个口诀:1,抬头划水;2,吸气抱水;3,低头捧水;4,吐气前伸;5,并拢伸漂。蛙泳划手换气时,先把双手往前伸直,身体前倾,是头部埋在两手建,再来双手外翻,手腕微曲,向斜下方分开划。双手向外压水的同时,慢慢将头部抬出水面换气,接着双手掌向胸合并,手肘想身体内侧靠拢,同时收下巴,脸朝下,掌心向上,双手合并,像洗脸的动作,而后双手向前伸直并拢,掌心在转向下,缓缓吐气漂一会儿,如此循环就是蛙泳划手换气的动作了。 水中练习蛙泳划手换气的两种方式: 一,水中原地练习 二,水中行走练习 选择水深及胸的地方,或蹲下。是肩膀处于水面下,双手伸直浮于水面,身体为前倾,头入水,在双手间,然后再按照1,抬头划水;2吸气抱水;3,低头捧水;4,吐气前伸;5,并拢伸漂。这5个动作要领来练习就可以了。如此循环配合跨步,一步一步慢慢前进,就是水中行走划手换气练习了。 |
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