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说起瑜伽，大家可能都会觉得这是年轻女孩的洋玩意。 其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。 它是印度国粹 瑜伽是一项古老的养生术，据本世纪初发掘的古印度废墟——摩亨殊达罗出土文物考证，早在五千多年前，印度古代劳动人民就已开始从事瑜伽的锻炼。 在印度的深山密林中，经常有些苦行僧，盘膝静坐在树荫下或泉水边，尽管他们终年靠化缘钵食为生，生存条件极其恶劣，但是寿命却往往高于常人。其中有些人虽已年逾花甲，依旧神采奕奕，精力旺盛。据说，“他们的生命之泉，源自瑜伽”。 1976年开始，印度把瑜伽应用于临床，同时在心理学、神经病学、解剖学、再生学、外科、妇科等一系列学科方面，进行了广泛的研究。经过对一万多病人治疗结果的调查证明，绝大多数患者的疾病有了“令人难以置信的好转和痊愈”。 ▲世界最高龄瑜伽老师。 练瑜伽能让人保持年轻和健康，印度有位教了70年多瑜伽的老师，被认证了迪尼斯世界纪录，成为目前最高龄的瑜伽老师，96岁时的她看起来精气神十足，她说，这是瑜伽的力量！ 睡前这样趴10分钟，等于跑步1小时 现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽，据中国新闻网报道，湖北襄阳75岁老太康光英已经练了14年瑜伽。康光英41岁患上严重颈椎病、肩周炎，练瑜伽后身体小毛病都没了，身体越来越好，还创立了老年大学瑜伽班！ 今天请瑜伽大师为大家精选了5个动作，特别简单，看电视在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。 每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好还能成为慢性病绝缘体。 01猫伸展式 做法： 跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。 功效： 伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。 2蝴蝶式 做法： 之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。 蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。 功效： 促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。 对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。 3人面狮身式 做法： ①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。 ②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。 ③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。 ④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。 功效： 有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。 4脚趾蹲式 做法： 跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。 功效： 这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。 5仰卧束角式 做法： 仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。 功效： 仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。 特别提醒 这五个动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用。 【睡前这样抬腿15分钟，全身气血都“通”了[赞]】久坐久站，腰酸腿疼；皮肤粗糙，精神不振；失眠多梦，疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。一套简单的“抬腿操”，对五脏、气血都有益处：①将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟。②一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧。③最后，两腿伸直，脚腕交叉。全部动作坚持15分钟以上。 “二陈丸”祛痰湿、清肠胃，夏天很需要！ 有个大家可以在药店里买到，但并不太熟悉的中成药，叫“二陈丸”。最早出自宋代的《太平惠民合剂局方》，至今使用了近千年，方子很简单，半夏，陈皮，茯苓和甘草，但是却可以治疗现在人最常见的疲劳，因为很多人的疲劳不是因为虚，而是因为肚子里有脏东西，用中医的话说是痰湿。 中医所谓的“痰湿”，就是没排出去的代谢废物，它是很多疾病的发生诱因和基础，“二陈丸”就可以给胃肠做“清道夫”，清除停留在胃肠的痰湿。适合吃“二陈丸”的人一般都有胃口差，舌苔腻的痰湿特点，借助陈皮和半夏化痰去湿，帮他们达到“吃嘛嘛香”的境界。 “虚不受补”，常为痰湿内阻 现在很多人都知道吃补药，一个是生活好了，想锦上添花；另一个原因是现在人总觉得疲劳，觉得自己欠补。但无论哪个原因，吃补药前如果你的舌苔是腻的，那就算是体质已经虚弱到走路都喘，夜里总出虚汗的程度，也一定要先用药物“开路”，清理“内环境”，否则肯定欲速不达，这个 时候就需要吃“二陈丸”了。 舌苔可以很准确地反映消化系统功能和状态，舌苔腻预示着体内有痰湿，胃肠里面不干净，有这些“脏东西”留存在身体里，吃什么营养也吸收不了，更何况，补药中甘味的居多，比如阿胶，熟地，山萸肉，虽然都是补血的，但是很滋腻，本身就比其他药物难以消化吸收，即便是平时胃口好的人，吃了这种药物之后，胃口都会被滞住，食欲变差。如果这时候你身体里原来还有痰湿，消化起甘温药物就更难了，结果往往得出结论说自己“虚不受补”，不能吃补药，其实，不是不受补而是不会补，补得不是时候。 遇到这种舌苔，先要吃2、3天“二陈丸”，舌苔会净一点，但不会一点苔都没有，而是变成一种薄薄的白苔，这是有胃气的正常舌苔，（一点苔都没有的“镜面舌”是胃气阴双虚的标志）这个时候就可以开始吃补药了。 痰湿积滞易化热，“二陈丸”祛湿解疲劳 平时如果发现自己舌苔很腻了，虽然此时没有马上出现其他症状，但还是继续的饮酒，吃油腻，甜的粘的食物，甚至吃补品，很快会出现胃口变坏，嘴里有臭味，甚至身体发沉，如男性还可能有阴囊瘙痒湿疹，女性则会出现白带多，颜色发黄的问题，都是湿热引起的，因为痰湿积滞久了可以化热。如果早一点吃“二陈丸”是可以防微杜渐的，特别是在我们现在这个食物极大丰富的时代。 有的人为了吃补药而吃“二陈丸”开路的，结果居然发现几包“二陈丸”之后身体 就已经不那么疲劳，身体不那么发沉了？可是他还没吃补药呢呀？这种情况一出现就说明你原本就不虚，你的疲劳也好，身体发沉也好，其实就是痰湿导致的。因为中医说的湿，性质是粘滞，重坠身体里有湿的人，总会感到身体发沉，如果是因为湿邪导致的头疼，也是头发蒙，发沉，好像有个湿布裹住了一样。 为什么人在夏天，特别是7、8月份的时候，容易犯困，总觉得浑身发沉，下午尤其提不起精神？就是因为这个季节是中医的“长夏”，是湿气最重的季节，下午阳气渐弱，湿气更要作乱，侵犯人身，所以即便是正常人也会觉得周身沉重 ，昏沉沉的。这个时候人如果感冒，往往要夹带着湿，也因此很难好的，不像冬天着凉，出点汗就解决了。长夏的感冒，在很长时间里身体都会感到很沉，就是因为受了湿邪。 这个时候，医生一般会开“藿香正气水”，这个药里面就包含的“二陈丸”，感冒好了身体也就轻快了，这个原理和吃“二陈丸”开路时获得了补药一样的意外收获是一致的。 艾灸补阳气，祛湿健脾 对于不喜欢吃药的朋友，或者单纯吃二陈丸也不喜欢的，就可以用艾条施灸祛湿邪了。艾灸有祛湿补阳气的作用，特别适合夏季养生，经常艾灸以下穴位，可以祛湿健脾。更多灸法添加我们专门讲艾灸的微信公众号：asengm 。 【取穴】 1、关元穴：位于脐下3寸，为养生保健强壮的要穴。 2、命门穴：位于人体背后第二腰椎之下与脐相对，是人体生命力的中心，为元气“住宿”的地方。
3、中脘穴：位于腹部正中线，脐上4寸处，相当于五指宽度。
4、足三里穴：外膝下3寸，胫骨外侧月一横指处。
5、丰隆穴：小腿外侧的中点，肌肉较鼓起的地方，这个是祛湿较好的穴位。
【灸法】温和灸，每个穴位15-20分钟 当然，如果一些病情较重并且吃上几天，灸上一段时间无效果的，还是应当就医。不要耽误病情。 |
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