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人们有许多锻炼身体的方法，最简单的就是走路。早在1992年，世界卫生组织就将走路定为“世界最佳运动之一”！ 美国心脏学会奠基人怀特博士总结毕生研究后说：“步行是人类最好的运动！” “医学之父”希波格拉底也说，步行锻炼是人类最好的“药品”！ 只要你迈开双腿，手脚协调并有节奏地走起来就是锻炼。虽说走路运动量不大，但通过走路对身体的好处却很大！ 屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心（左一） 只要每天坚持这样走上5-10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。 走路的运动强度并不大，但在坚持走路一段时间后，随着全身被活动开来，人体血压会低于运动前的水平。 需要强调的是，运动只是一种辅助降压措施，不能代替药物。 通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。 每天坚持15-20分钟，比走两个小时都要有效果，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。 踮脚行走就是足跟提起，完全用前脚掌走路。前列腺增生在中老年男性中的发病率可高达80%以上。 对付前列腺增生，可辅助采用踮脚尖的方法，非常有利于男性前列腺的血液循环。 每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。 吐得越快，肺张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。 两只胳膊看做钟表上的时针和分针，打开到钟表十点十分的位置上，这个动作就是“十点十分”了。就这个方法，每天坚持走200步。 只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。 左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。 这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。 行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。 老年人易脊柱变形、驼背。甩手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。 即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。 有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种方法，在平地或无障碍物、较为开阔安全的地段进行锻炼。 先走后跑，交替进行。走跑交替若能经常进行，可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损、椎间盘突出症有良好的作用。
减肥者：快步走才能出汗，燃烧更多脂肪，达到瘦身减脂的目的。 其他身体健康人群：跑步承受不住，不如选择快步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。
失眠者：为了让身心得到放松，就不能太剧烈，否则精神兴奋，更睡不着了。 高血压患者：走快了，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。 冠心病患者：为了保护你的心脏，走路最好慢一点儿，可以改善心肌的代谢。
本文来源：老年之声综合健康时报、搜狐健康等内容 |
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