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值此新春之际，广东多位专家从节日的衣、食、住、行等多个方面给大家送上健康锦囊，祝愿大家在新年的一年里健健康康。 健康饮食营养包 吃吃喝喝是春节绕不开的主题，然而无节制的吃喝带来的后果必然是身体吃不消。佛山市中医院消化内科陈建林副主任医师表示，过年亲友聚会，无论是在家中还是外出就餐，市民都喜欢相互夹菜，不过这样一个本想传递情谊的动作，很容易变成传播疾病。 经唾沫传染的疾病比较常见的有感冒、胃病、EB病毒等，其中，又以幽门螺旋杆菌最为多见。幽门螺旋杆菌是胃炎、胃溃疡的重要致病因子之一，可引起顽固性口臭，也可增加胃癌的发病机率。 筷子是传染幽门螺旋杆菌的重要媒介，他建议市民吃围餐时使用公筷、公勺，既满足了饮食文化的需要，也解决了幽门螺旋杆菌传播的问题。 除了共餐传染这种最常见的传播方式外，口对口给婴儿喂食，与胃溃疡患者接吻、共用杯子、牙具等，均可增加幽门螺旋杆菌的感染机会。经常进食辛辣刺激、难消化的食物，都可降低胃粘膜的抵抗能力，更容易感染幽门螺旋杆菌。要了解自己有无携带幽门螺旋杆菌可到医院进行C14呼气检查，如果发现自己携带幽门螺旋杆菌，而且伴有恶心、腹胀、嗳气等胃肠道不适症状，应到脾胃病科诊治。 春节里不少市民容易因吃滞玩疯、熬夜，饮食不忌口而出现皮肤问题。皮肤科主任莫惠芳主任中医师建议市民过年期间尽量少吃煎炸和肥甘厚腻的食物，以免生湿生热，容易患痤疮、湿疹等皮肤病。想拥有健康靓丽的皮肤，首先要保证按时睡眠，否则容易出现暗黄粗糙、黑眼圈、色斑等问题。 针灸科钟伟泉主任中医师指出，经常按摩面部经络，可以促进血液循环，增强细胞再生能力，缓减肌肤疲劳，延缓皮肤衰老。他建议市民每天花三至五分钟时间按摩面部头维穴、阳白穴、睛明穴、承泣穴、太阳穴、四白穴等“美容穴”，可以助市民朋友拥有健康好肤色。 娱乐有度护脊包 休息在家，不少市民喜欢以“葛优躺”的姿势看电视、刷手机。这种坐姿看似惬意，但脊柱专科于淼博士指出，“葛优躺”这种比较慵懒的坐姿，由于肌肉、韧带处于松弛状态，人容易感觉到非常放松，但是对颈椎以及腰椎的“考验”却是很大，这样久坐容易出现腰肌劳损、颈椎病等问题。他强调，患有颈椎病、腰椎病的市民更加应避免歪坐、瘫坐。 于淼表示，其实“正襟危坐”的端正坐姿才是让腰部受力最少的。然而，维持端正的坐姿需要腰椎两旁的肌肉、韧带绷紧“用力”，时间一长，容易感到疲劳。因此，除了靠椅背端坐外，他推荐市民可在腰背部的自然弯曲处放上一个靠垫，这样腰椎受压最小的同时，背部也有支撑，让肌肉放松。因此，最舒服健康的坐姿应该是上半身挺直、背部有支撑，而不是懒洋洋地瘫坐。 于淼建议，长时间端坐的市民，最好每40分钟站起来伸展一下四肢，适当活动颈项、腰部。他也推荐了以下这种简单有效的放松方式：“两腿分开与肩同宽，双手交叉，向前伸展双臂，将双手放于后脑，头部后仰，打开胸廓，转动腰部。”这样能锻炼颈部和腰部肌肉，而每次休息时做2~3组。若市民出现颈肩腰背痛时，最好及时到专科就诊。 儿童照护急救包 春节期间应节小吃丰富，瓜子、花生却往往容易被儿童误吸入气管，引发危险。急诊科陈景利主治医师介绍，当发生异物堵塞气管时，患者往往表现为憋气、声嘶、面色苍白或青紫、呼吸困难，严重者可发生窒息。如果抢救不及时，则会危及生命，而此时第一目击者的急救则至为关键。他介绍，儿童一旦出现异物堵塞气管，家长可采取“海姆立克手法”进行急救，并立即拨打120。值得一提的是，家长需持续使用“海姆立克手法”，直至异物排出或救护人员到达现场进行紧急抢救处理。 “海姆立克手法”视频介绍（建议在wifi环境下观看） 儿童由于吞咽功能较差，吃饭时更集中注意力，说笑时停止吞咽，幼童要避免边玩边吃。 心脑血管患者在冬季的死亡率是全年最高的，有的患者平素体健，在寒冷的早上晨运时突发猝死才知患有心源性疾病。一方面，寒潮带来的气温的骤降可使血管收缩和痉挛，造成血压升高；另一方面，高脂血症往往形成动脉粥样硬化，血管收缩后斑化脱落或破裂，血栓形成，堵塞在心血管或脑血管内，从而导致心梗、脑梗等心脑血管事件的发生，尤其是自身抗寒能力差，常常经受不住严寒的袭击，容易在寒潮到来之后发病。 心内科罗智敏副主任医师提醒有心脑血管病史的老年人春节期间尤其要注意保暖、早晚要少出门，适当喝水、避免吃太饱、太肥腻。同时切忌大悲大喜，否则容易引起血压异常波动。同时，高危人群做好日常的血压监测，一旦发现异常要及早就医判断是否需要调整用药。 远离电玩明目包 春节长假，男女老少都准备摩拳擦掌抢微信红包。据眼科叶静主任医师介绍，据往年的经验，春节期间不乏因熬夜、刷微信抢红包等节日不良生活习惯而导致的结膜炎、干眼症病例。她建议市民加强自控，多到大自然环境中活动，多做眼保健操并注意多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，适当补充维生素A。 此外，她也提醒青少年在放假期间尽量控制使用电子产品的时间，否则容易导致视力下降。如果连续近距离用眼超过半小时，应适当进行休息，看看远处事物或绿色植物。为了预防近视或控制近视加深，青少年平日可通过做眼保健操，按揉睛明、四白、太阳、鱼腰等穴位，做之前要注意手部卫生。 预防流感保健包 佛山市疾控部门表示，二月份要重点预防H7N9流感、季节性流感以及诺如病毒感染性腹泻。春节期间，活禽交易和流通量增多，人员交往频繁，我市发生H7N9等流感散发病例的风险增加。预防H7N9流感，市民要做到“三要三不要”。“三要”即接触禽鸟后、饭前便后要洗手；禽肉和蛋要煮熟煮透；出现身体不适要及时就诊，并主动向医生告知禽类接触史。“三不要”即不要食用病死的禽肉；不要购买来源不明的禽鸟类产品；不要在活禽档口食宿。
佛山市中医院肺病科赖昕副主任中医师表示，市民预防流感，应少到人多热闹的公共场所，出门可戴口罩，多洗手，特别是外出回家后要养成洗手的好习惯；注意饮食清淡，少食煎炸燥热，及时增减衣服，同时要少熬夜保证睡眠时间，室内经常开窗通风换气。
【来源：佛山市中医院 宣传科】 |
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