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⊙难度：15-19岁 ⊙分类：技术训练 | 攻防技术 ⊙本堂训练课总计需要60分钟 ⊙可以根据实际情况调整每个环节的训练时间 本环节训练时间 20分钟 学习目标 请点击图片放大观看 基本设置 球员 普通球员：18名 守门员：无 场地 长：35-40米 宽：25-30米 器材 足球：12-16个 标志盘：8-12个 组织形式 请点击图片放大观看 步骤 1. 此练习分为4个步骤，所用的时间分别为8分钟、5分钟、5分钟、2分钟。 2. 步骤一（8分钟）：球员先在场地中自由带球跑，强度为身体负荷的80%。 3. 步骤二（5分钟）：球员在地内拉伸。 4. 步骤三（5分钟）：球员在场地内进行间歇训练，50秒慢跑、10秒加速跑，依次进行。 5. 步骤四（2分钟）：球员在场地内带球慢跑恢复。 强度 步骤二与步骤四为身体恢复性训练，球员在此两个环节进行休息。 指导内容 要点 1. 球员运球时要时刻把球控制在脚边。 2. 间歇跑时保证快速跑的质量。 常见错误 球员身体疲惫时降低动作的执行标准。 本环节训练时间 20分钟 学习目标 请点击图片放大观看 基本设置 球员 普通球员：6-12名 守门员：无 场地 半个足球场 器材 足球：4-8个 标志盘：7-10个 小球门：1个 假人：3个 组织形式 请点击图片放大观看 步骤 1. 球员分为两组，练习一段时间后交换练习内容。 2. 第一组：球员模拟一对一的比赛场景。后卫将球传给前锋，当前锋触球后上前进行防守，封锁进攻路线。前锋必须努力将球射入小球门，后卫的目标是保护球门并将球破坏出界外。 3. 第二组：球员进行假动作过人练习。运用同样的假动作摆脱三个假人，每两分钟更换假动作进行练习。 强度 球员排队等待的时候进行休息。 指导内容 要点 1. 后卫球员要判断对手的速度，同时自己的速度要先快后慢，接近对手前减速。 2. 后卫球员保持侧身防守，一只脚在前一只脚在后。 3. 前锋球员时刻将球控制在脚边，假动作过人要迅速。 常见错误 后卫球员直面冲向进攻球员，被进攻球员的假动作轻易突破。 本环节训练时间 20分钟 学习目标 请点击图片放大观看 基本设置 球员 普通球员：8-16名 守门员：2名 场地 半个足球场 器材 足球：4-8个 标志盘：12-16个 小球门：2个 标志桶：4个 组织形式 请点击图片放大观看 步骤 1. 练习一：后卫传球给前锋，在前锋触球时上前防守，封锁进攻路线。如果前锋将球停在得分区域得一分。如果后卫抢截成功，必须在3秒内完成射门，射门并成功进球同样得一分。
2. 练习二：后卫传球给前锋，在前锋触球时上前防守，封锁进攻路线。如果前锋将球运过其中一个标志桶摆成的球门（蓝色或橙色）得一分。如果后卫抢截成功，必须在3秒内完成射门，射门并成功进球同样得一分。 3. 可以根据球员能力选择是否加入守门员。 强度 球员排队等待的时候进行休息。 指导内容 要点 1. 后卫球员要预判对手的速度选择合理的站位。 2. 后卫球员尽力逼迫对手使用弱侧脚控球。 3. 最佳的抢截时机是在进攻球员准备接球时，因为此时其注意力集中在来球上，所以防守球员要快速启动并贴身防守。 常见错误 后卫球员盲目出脚导致轻易被突破。 PS：教案中的辅助画线 请点击图片放大观看
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