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难以入睡的困扰相信很多人都有，有时候明明已经被困意包围，眼皮也开始发硬了,躺下却怎么都睡不着，一想到第二天还要带着熊猫眼就更让人忧愁了。思虑过多是无法进入睡眠的主要原因，心理学家总结出了四种方法，帮助你快速入睡。 壹 冥想 在相对安静的睡眠环境中，闭上眼睛缓慢地深呼吸，尽量在脑海中想象美好的画面，以此达到一个宁静的心态，使大脑得到休息，有助眠安神之功效。 可以试下国际上简单的三步瑜伽冥想法： 1、右手放在左边心脏位置，在心里用心默说：“请让我得到宁静与喜乐”（三遍）; 2、右手按额头说：“我原谅所有事、所有人，包括我自己”（二遍）; 3、右手按头顶顺时针转七次，每次说：“请让我得到自觉（或请让我得到瑜伽）”。 然后抬高右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。之后，可再换左手感应下，双手放下，手心向上，静坐一会。 双手有热麻，是状态有待提高。双手感应不一，是左右脉不平衡。 4，一直有冥想音乐的陪伴。
贰 利用物品增加安全感 睡眠是人体较为放松的一种姿态，和白天相比人们会卸下自身的防备，切换到休憩的模式当中，所以一个人睡觉的姿势和状态能侧面反映出他内心的感受。 观察证明，内心缺少安全感的人喜欢用厚厚的被子包裹自己，或是将身体蜷成一团。 如果你是这样的习惯，可以试着在身体背部放一个大一点的枕头或者玩偶，似乎有了依靠的感觉会让睡眠更加安稳。 叁 枯燥读物助眠 常有朋友表述：让我做什么都行，就是别让我看书。 书本上的东西对于有些人是广袤的知识海洋，但在另外一些人的眼里便是黑白世界的乱码对弈。 我有个同学不喜欢政治，开始的时候翻上几页就会感觉困意来袭，后来只要看见书封面就困得要命。 对于那些看见方块字就迷糊的同学不妨利用这个办法来治疗失眠，读到这里，我猜想会不会已经有人打算把大学时期的高数翻出来，放在枕头旁边了呢。 肆 睡觉前两小时关掉手机和电脑 和朋友们聊天到半夜、追剧、闲的无聊在手机漫无目地的刷来刷去，这些都不应该成为影响你到点睡觉的理由，反而只会活跃你的大脑兴奋度。关闭一切电子产品，静静地躺在床上，闭上眼睛，让你的身体好好休息。
伍 气味 有些味道让人平静，人自然而然地就会放松下来。有很多助眠的小喷雾和精油，不妨试一试。而且味道和记忆互有关联，是不是该培养一下你一闻到就想睡觉的味道呢？ 陆 眼罩 同样帮助睡眠的非眼罩莫属。或许你本身是个敏感的人，枕边人的夜灯或者微微透光的窗帘都会影响你的睡眠，一款舒服的眼罩可是必备。 柒 适当地进行运动 适当地进行运动是一个健康的办法，不仅对身体有益还可以有利助眠。 如果暂时还没感觉到困意可以先不要上床，再空间内进行一些简单的体力消耗，可以让身体器官得到锻炼还能促进消化，放松精神。 专家指出做一些加深呼吸的运动，比如扩胸运动，胸腔呼吸方法都是对帮助睡眠是非常有益的，它们可以帮助人体进入充氧的状态，不仅能增强睡眠质量还能有效消除疲劳。 文明岛，你的岛！ 微信搜索“wm_dao”公众号 你要的好，我都能给你！ -End- |
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