身体偶尔会出现一些小毛病, 虽然不至于严重到要看医生, 放着几天不管就好了, 但这些小毛病到底为什么会发生? 到底是因为身体缺乏什么营养素? 脚踝浮肿 缺乏钾 钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。 长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后,由于水分流失过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此,会发现身体变得浮肿,脚踝处尤其明显。 改善方法 运动完吃香蕉补充钾元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能补充足够的钾。 胃部不适 缺维生素A 维生素A不但是保护心灵之窗(眼睛)的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。 因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。 改善方法 每天吃点红萝卜,每周吃1-2次动物肝脏,都是补充维生素A的方法。 口角炎 缺维生素B2 嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。 此外,维生素B2对皮肤和头发生成、健康,也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。 改善方法 每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富维生素B2。 食之无味、味觉减弱 缺乏锌 人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。 改善方法 牛肉、羊肉等红肉中,含有丰富的锌。每周吃一次牛排,就能摄取足够的锌。 暴躁易怒 缺乏铁质 缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气。 铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。否则,容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。 改善方法 红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C,以促进铁的吸收利用。 除此之外,如果你的身体还有以下这些小毛病,也可能是缺乏了某种营养,快来对照看看吧! 症状 原因 1 眼睛干涩 缺维生素A、胡萝卜素 2 口臭 缺维生素B6、锌 3 牙齿不坚固 缺维生素A、钙、铁 4 嘴唇干燥、脱皮 缺维生素A、B2 5 贫血、手脚发凉 缺维生素B6、铁叶酸 6 易疲劳、精神差 缺维生素B1、B2、B6 7 掉发过多、头皮屑过多 缺维生素A、B6、锌、钙 8 头发枯黄、分叉 缺维生素E、铁 9 黑眼圈 缺维生素A、C、E 10 出现色斑、黄褐斑 缺维生素C、E、叶酸 11 皱纹出现早、多 缺维生素A、C、E、硒 12 皮肤无弹性、无光泽 缺维生素B1、B2 13 皮肤干燥、粗糙毛孔粗大 缺维生素A、B6、锌 14 发育迟缓 缺维生素A、B1、B2 15 视力差、眼睛怕光、干涩 缺维生素A、B1、B2、硒 16 虚汗、盗汗 缺维生素D、钙、铁 17 舌头紫红、嘴角烂 缺维生素B3、B6 本文转自:浙大一院,特此感谢! 编辑:高继明 |
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