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很多人都在问深蹲伤不伤膝盖。可以说任何动作都有损伤的风险，关键是如何减少这种风险。 深蹲是一项基础性的训练，是很多运动员和健身爱好者必做的项目之一，也是人类最基本的动作之一。做深蹲的最主要的是动作的正确性，刺激臀肌和大腿肌肉力量和协调性。 那么如何做好一个深蹲呢？首先双脚开立与肩同宽或者略宽于肩，躯干挺直腹肌绷紧，以髋关节为轴进行下蹲。根据个人情况，下蹲的幅度可以是半蹲，全蹲等，重心放在双脚脚后跟中间，起来时，保持身体躯干稳定，用臀肌的力量站起来，注意不要出现“屁股眨眼”的动作。所谓“屁股眨眼”就是下蹲的过程中骨盆后倾了。这里所说的以髋关节为轴就是以髋关节为主导，此时髋关节屈曲，臀大肌被拉长，站起时臀肌收缩。 屁股眨眼： 做深蹲双脚平行或是外八字并不影响，最主要的是以下几点。 1、膝盖不能超过脚尖。虽然有不同的说法，但是一般来说膝盖不要超过脚尖，你可以常识膝盖超过脚尖膝盖的压力非常大，如果加上杠铃，膝盖基本上就废了。 2、膝盖不能内扣。许多膝关节的问题都是膝盖的内扣，即膝关节控制不良。这也就是臀中肌的控制问题，膝盖内扣会影响髌骨轨迹，造成局部压力过大。所以要求膝盖和脚尖在一条直线上。 3、不能以膝关节为主导。很多新手蹲就是膝盖先动，其实应该是屁股先动，感觉像是向后坐在椅子上，这也是很多缓冲动作的要点。 4、不要挺身。很多人起不来，是屁股没劲，就会用腰部代偿，腰部就会通过伸展将自身站起来，这就对腰部影响很大，很容易腰痛。 题主说做100个深蹲，倒不如做几次大重量的深蹲。但是首先可以进行徒手无负重的深蹲，把动作做对了。100个深蹲虽然有一定好处，但是负荷太小，只能练习耐力。建议增大重量，进行杠铃深蹲，一定要在专业教练指导下进行。 |
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