睡上失眠，花上十分钟按摩“助眠穴”，换来一夜深睡眠，简单有效

睡眠是人体生理现象之一，是每个人生命必须的过程，人生约有三分之一时间是在睡眠中度过。世界卫生组织调查：全球约10%-49%的人有不同程度的失眠；我国最新数据显示，除了中老年人有不同程度失眠之外，90后年轻人普遍睡眠不佳，六成以上觉得睡眠时间不足。

一起来看看你有失眠问题吗？

失眠诊断标准：

（1）睡眠障碍几乎为惟一症状，其他症状均继发于失眠，包括入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡，醒后感到不适、疲乏或白天困倦等。

（2）上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1月以上。

（3）失眠引起显着的苦恼或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。

（4）不是任何一种躯体疾病或精神障碍症状的一部分。

失眠漫画

人体有一个助眠穴，要学会打开它！

取穴位置：印堂穴与神庭穴连线中点。

按摩手法：

1）以一手中指随着鼻腔慢慢吸入清气，渐渐向下按压失眠点至最酸胀时，缓缓吐出浊气，停6秒，如此9次。

2）中指缓缓拨动失眠点皮下组织3分钟。

3）中指在失眠点上先作顺时针方向按揉180次，再顺时针方向按揉360次。

4）中指从失眠点向下直推49次。

5）以一手掌跟按揉失眠点3分钟，并以掌心热敷1分钟结束。

次数：每天多次。

助眠穴

还有三个穴位，睡前按摩有助于睡眠！

劳宫穴

睡不着时，手半握拳，中指按住的地方即为劳宫穴。左手按右手劳宫，交替按摩，按压3~5分钟，感觉发热、胀即可。劳宫穴具有清心火、安心神的作用，用于治疗失眠、神经衰弱等症。

劳宫穴

神门穴

此穴能帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神。神门穴在腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。可用中指按压神门穴3~5分钟，感觉胀酸即可。

神门穴

神庭穴

此穴在头部，当前发际正中直上0.5寸，有清头散风、镇静安神的作用，临床上主要用于配合治疗失眠等病症。

神庭穴

容易失眠，日常饮食可以侧重以下“安神食物”

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质--五羟色胺,像氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。

而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

杏仁

杏仁催眠又能保护心脏，含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

核桃

核桃是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

大枣

含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。