形意拳属于以养气为主导的一门拳术，形式极为简单，但包含的细节却很精微，可以说练习形意拳就是在练习细节的正确，就如孙存周前辈所言“形正气顺”一样，细节正确了自然可以改换气质，复还先天，练出功夫。
今天谈一谈形意拳中的重要环节“胯与腰”，胯是形意拳根节所在，形意拳的根节包含了内外两部分，即腰（丹田，内），胯（外）。我们所说的内外一家，是一种身体各部位高度相合的状态，这其中的重点不外乎腰（内即丹田）胯（外）合一。
对于腰的练习，在于养丹田之气，所以说所谓练腰指的就是积蓄丹田之气，达到丹田充实，精气圆满无亏，三体式劈拳是其练习的主要手段，精通两者便可以炼精化气，出功夫成就明劲；胯的练习主要是崩拳，有的人不明崩拳到底练的是什么，应该怎么练，只听说崩拳练习整体之力。其实崩拳练的是胯，在练习时要做到胯部四十五度转动，同时利用转胯把拳送出去。只要胯部灵活了，自然可以做到手足整齐，身形和顺，整体力基本上就求出来了。
需要弄懂的是，形意拳的腰胯是一体的，也就是胯动腰随，始终保持一个方向，有的人说形意拳属于胯正肩斜十字腰，这是不正确的，是与八卦拳弄混了！
