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前几天和Eason聊天，他说现在新会员来上私教体验课，他看一看，不用测试，就知道会员有没有腰痛。会员往往很惊讶：“你怎么知道我会腰痛？！你简直就像医生一样！” 上课越多，我也觉得自己越来越像医生。“嗯，你的腰挺好的，应该没有腰痛了，不过前几年应该是痛过的。”“你全身关节都挺健康，没有痛对吧？”“你走路多，会膝盖痛，是吧？”……通过观察会员的身体和姿势，或者一些基本动作测试，往往就能直接准确做出这类评估。 腰痛是现代人最常见的身体疼痛类型之一。而造成腰痛的成因，按照《医学瑜珈》一书王思恒医生的陈述，分为8大类型： 1、腰方肌痉挛 2、腘旁肌紧绷 3、小面关节症候群 4、骶髂关节错位 5、椎间盘突出 6、椎管狭窄症 7、梨状肌症候群 8、混合型病因 对于很多对解剖和医学不太了解的瑜珈老师来说，以上8个原因有点难以理解、记忆和运用。而在长期的教学实践里，小妖发现，其实从姿势去判断身体肌力平衡，是更容易上手的一个方式。 姿势一：头颈前探 低头、驼背，人人都知道这习惯不好，可是几乎没有人可以幸免这个坏习惯。 以肩为基点，颈椎有一个正常的顺位位置，颈椎每向前移动1英寸，颈椎的压力就增加10磅。10磅，大概就是9斤，2只大母鸡的重量。嗯，你强大的颈椎当然有消化这重量的能力，可是久而久之，头痛、上背痛、肩痛等等也一定回来造访你。 紧张的肌肉： 三角肌前束 胸肌 背阔肌 无力的肌肉： 三角肌中束 下斜方肌 冈下肌 小圆肌 姿势二：骨盆前倾 制造翘臀假象绝招，穿上高跟鞋骨盆自然前倾；同时，其实久坐也会——无论是坐办公室还是开车，我们习惯腹部放松的时候往往骨盆就前倾了。这时候耻骨向下而尾骨向上，腰椎被挤压，因此造成下背部疼痛。（所以通常腹部比较肥胖而骨盆前倾的人群是有腰痛的。） 紧张的肌肉： 腰方肌 屈髋肌 股四头肌 无力的肌肉： 腹部肌群 臀部肌群 腘绳肌群 姿势三：骨盆后倾 骨盆后倾看上去臀部就比较扁一些，因此男性比例多于女性；年龄稍大的人群比例也会更多。（如果会员臀部肌肉萎缩的厉害而骨盆后倾，通常有腰痛）但是很多孕妈妈在孕后期也习惯于骨盆后倾，并在生育后继续保持骨盆后倾习惯，所以很多妈妈们的腰痛在生育后一直继续恶化。 紧张的肌肉： 胸肌 上腹肌群 臀肌 腘绳肌群 无力的肌肉： 胸竖脊肌 屈髋肌 股四头肌 姿势四：高低骨盆 一侧骨盆高于另一侧，同时常伴有高低肩，不仅导致腰痛，同时也造成身体左右两侧的不平衡。（左肩高右肩低的人群，有很大一部分同时就有右侧骨盆偏高的问题，因此有下背部的疼痛。） 紧张的肌肉： 腰方肌 腰大肌 内收肌 无力的肌肉： 臀肌 腘绳肌 很多人往往同时有以上4种不同体态的其中几种。康复训练的设计原则是： 1. 评估哪些肌肉是紧张，哪些是无力的。 2.松解紧张的肌肉群，增强无力肌肉群的力量。 图片来源：网络 |
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