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健康长寿，是人类的共同追求。 虽然目的一样，但是到达的“途径”有所不同！ 有人说，粗茶淡饭能长寿； 有人说，坚持运动能长寿； 还有人说，保持乐观能长寿 …… 总结来说，养生良好的习惯，对于健康长寿十分有利！ 所以，想要健康长寿，早起后，记住“三个三”，晚睡前，做到“四个要”，助力你更健康！ 想要健康，早起后，记住“三个三” 第一个：床上多躺 3分钟 如果一觉醒来立即穿衣起床，容易头晕眼花。 清醒后，可以先静躺 3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。 不立即坐起站起，而是代之以平静地躺一会儿，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。 另外，建议本身就有高血压的朋友，多了解自己起床后一小时内的血压情况。 如果，存在晨起后血压增高的情况，可询问医生。 第二个：刷牙刷够3分钟 晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌，清新口气。 而每次刷牙，要刷够 3分钟，如果低于 3分钟，牙一般是刷不干净的。 而口腔疾病与心血管疾病、慢性肾脏疾病等相关。 所以，刷牙一定要刷干净，清除口轻细菌，对于全身健康都十分有利！ 至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后，倒没有严格的限制。 大家完全可以根据自己的习惯安排。如果是饭前刷牙的，那饭后最好再认真漱一下口。 第三个：如厕最好 3分钟 有些人上厕所，必须带着手机，刷刷消息，或者看个报纸，导致上厕所时间大大加长，而长时间蹲着，或是在马桶上久坐，可对身体不好。 大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做「肛垫」的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。 要知道，用劲拉大便，实在不可取。肛裂是一方面，如果因为屏气用力，诱使血管破裂出血，可就太危险了。 建议：大家把大便的时间尽量控制在三五分钟之内。而且有便意的时候，及时去厕所就好，别硬是要用力排便。 想要健康，晚睡前，做到“四个要” 一要：卸妆，呵护皮肤 看到这一点，相信很多人会说，晚上睡觉当然要卸妆洗脸啊！ 但是，你知道吗？真的有很多的人，在很疲惫的时候，直接倒床上就休息了，根本不会去洗脸！ 然而，这样的行为对于皮肤损害十分严重，尤其是化妆后不卸妆直接睡觉，导致出现各种肌肤问题！ 所以，不论有多累、多忙，都请一定要卸妆洗脸后在入睡！ 二要：好心情、莫生气 睡前要有一个良好的心情，千万不要生气！ 因为，如果在睡前遇到烦心事，生气发火，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。 睡前不仅不要发火生气，情绪也要避免过于激动。 要想晚上有一个高质量的睡眠过程，一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。 三要：泡泡脚，通经络、促排毒 俗话说，"热水洗脚，胜吃补药"，因为，热水泡脚能调节脏腑功能、同时增强身体体质。 足部为人的根本，泡脚能促进肝脏经络，有效排毒，促进血管的疏通，加快循环。 泡脚会让你微微发汗，泡脚后补充一杯水很有必要，也可以放点菊花或者枸杞，更好养生护肝的作用哦。 一般泡脚的时间在晚上七点-九点，时间控制20-30分钟最好。 四要：仰卧揉腹，有助于睡眠 每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手，按顺时针方向，绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120 次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120 次。 坚持这样做，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。  想要健康长寿，还要养成这些好习惯 一：少烟酒、多喝茶 抽烟喝酒，是对健康十分不利的习惯，所以，生活中要尽量戒烟忌酒！ 可以用喝茶的好习惯，来代替烟酒，同样可以社交、谈心，还有利于健康！ 茶，是世界上最健康的饮料，中医古籍称“茶为万病之药”，所以，多喝茶，对于身体健康十分有好处！ 红茶甘温，可养人体阳气；红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。 蒲公英根茶，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤，并且蒲公英被称为“春天里最好的下火草”，有广谱抗菌的作用，又被称为“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清热解毒的效果，对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果！ 二：食用油，搭配吃 在中国居民膳食宝塔最顶端的，正是食用油，尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。 食用油脂过多和搭配不合理，是导致各种慢性病高发的原因之一！ 不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类。 比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，约25克~30克。 苏麻油含有的亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。 三：鲜蔬果，每天吃 意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。 原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。 最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。 比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。 所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！ 四：吃早餐、更健康 不吃早餐，严重伤胃，且不能及时补充身体营养，让你无法精力充沛的工作，还容易“显老”。 国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。 所以，养成早起吃早餐的习惯十分必要，并且要吃一份营养的早餐，保证身体的营养需求！ 每天早起十分钟，吃一份有营养的早餐，开始一天的工作，不仅心情愉悦，身体也会更健康！ 五：多休息，少熬夜 熬夜，已成为现代人的一种生活方式，然而，熬夜是心血管疾病最重要的原因之一。 长期熬夜也会导致一些慢性代谢性疾病，甚至猝死。 人生有三分之一都是在睡眠中度过的，在睡眠中能使人体得到恢复，五脏六腑都能够得到修整，睡眠对于人类来说十分重要！ 所以，日常多休息，保证睡眠时间，十分有必要！ 除有夜班工作者，建议晚上11点之前睡觉，不要熬夜，给身体一个休息的时间！ 六：多运动，莫贪懒 俗话说：每日运动一小时，健康生活一辈子。生命在于运动，坚持运动能够让你受益良多。 现在人可以说，真的是越来越懒的，很多人经常是一坐一天，回家直接躺在沙发上，几乎是一天没有任何运动！ 严重缺乏锻炼，导致肥胖和各种亚健康的人越来越多！ 所以，不要再找任何的“借口”，一定要留出时间来运动锻炼，每周至少运动5天，每次最少运动30分钟！ 日常出门少开车，可以做走走路，如果是做公交或者地铁等公共交通工具上班，下班的时候可以提前几站下车，然后走路回家，是不错的选择哦！ 七：广交友、心舒畅 人应该多交些推心置腹的朋友，多一些感情宣泄和交流，有利于保持身心舒畅，更有利于身体健康！ 心情舒畅，经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺等部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的。 所以，在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。 八：劳累时，伸懒腰 从中医角度讲，伸懒腰能疏发自己的阳气。 通过伸懒腰，可疏通心肺的功能，另外通过伸懒腰，可以使上肢、颈椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒适。 伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力； 伸展时，用尽全身心尽量吸气； 放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，排除体内浊气。  |
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