BTV《养生堂》&《健康之路》共3000集名义讲座汇编--关节炎| 肩周炎| 腰腿痛疼

练了这个方法的人，整个秋冬腰腿不痛！ 很多人都在问

秋冬腿疼腰疼是40岁以上朋友会遇到的，这种疼痛不会停止，会一直持续，找不出原因的话没什么药物可以治疗。

今天给大家推荐一个螃蟹平衡爬行法或许能够让您摆脱今后秋冬腿疼腰疼的毛病。

辅助治好45岁霍先生的老腿疼

霍先生，45岁，以前开车的时候总是脖子酸疼、头晕眼花，膝关节、腰肩关节更是疼痛难忍，到医院做各种化验显示正常，X拍片提示腰、膝关节骨质增生。霍先生平时工作忙，很少锻炼，身体呈亚健康状态。

有一次经人介绍来杭州市红十字会医院风湿外科就诊，杭州市红十字会医院（浙江省中西医结合医院）理疗科胡国强医生用自制膏药外敷然后向他介绍了自己独创的“螃蟹平衡爬行法”。

霍先生便开始尝试着用这种方式健身，刚开始时，一次只能坚持几分钟，腿也伸不直，手和脚都疼的厉害。可坚持一段时间后，一次能爬行1个小时，头晕的状况有了很大的好转，全身骨关节痛消失了，人也看起来精神很多。

于是，一传十、十传百，很多人都慕名找到胡医生要求传授这套“螃蟹平衡爬行法”。

秋冬季节快到了，我们特地找到胡国强医生谈论的这个“螃蟹平衡爬行法” ，胡国强医生说：

坚持这个方法锻炼，可以有效缓解腿部及关节酸痛症状。直立是人必需的姿态，但为了身体的健康，我们不妨打破常态，像螃蟹那样横着爬行锻炼。

螃蟹走的方式

浙江省中西医结合医院理疗科胡国强医生指导：

在人体大腿的内侧有一肌肉群，占大腿断面面积的25%，它的机能出现衰退，就会引起腰腿部的各种问题。模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩，在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。

所以说，秋冬季节导致的腰腿疼痛，这个方法都能解决。当然，这不是神药，一两次不可能治好，坚持一个月差不多，每天十分钟。

初级：跪爬

是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。手可以带上麻木的手套来保护手掌。

姿势

头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。这个比较适合室内爬行。

高级：手足爬

是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。手可以带上麻木的手套来保护手掌。

姿势

头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

这个步法其实在欧美、日本早就特别流行。螃蟹步看起来的确不美观，但是它对身体很有好处。

强骨

爬行属于承重运动，能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松非常合适。使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。

静脉曲张，促进血液流通

另外，由于双腿可以经常侧举、平举、高举，使得以往淤积在下肢的血液容易回流循环，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踩部血液循环，对防治骨关节等疾病很有意义。

秋冬腿脚疼痛的问题都能得到解决

如果有肩周炎、颈推病、腰腿疼、四肢关节痛，先来医院做相关检查，查明病因（不是由其他疾病引起的、不是器质性病变），然后不妨配合“螃蟹平衡爬行法”强身健体。

对心血管疾病有好处

人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影晌。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。

与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

锻炼神经官能系统

爬行能使身体变得更强壮。因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

帮助肺部排尽废气

爬行可使肌肉受益。使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。还能促进肺部排尽废气。

花小钱就能治好的肩周炎、颈椎病，赶紧点开看看！

得了肩周炎、颈椎病可是非常痛苦的，胳膊抬不起，和别人打个招呼都感费劲。一般都是靠牵引、甩胳膊、拉单扛、吊树等来锻炼，以减轻疼痛。

一招解决肩周炎

今天我要教大家一个只用花5块钱就能解决肩周炎的方法，希望大家能够认真看看，话不多说，直接上方案：

材料：

买甁陈醋，准备若干医用纱布或两个口罩。

方法：
备好纱布四层［规格：5公分×5公分（约口罩大小）］，放入一个干净的小盆内，倒入适量陈醋，让醋浸透纱布。

然后将稍拧干的纱布贴在肩部疼痛处，一块不够贴两块。再用电吹风热风对着纱布吹，约十五分钟左右，直吹到纱布干透为止。

每天睡觉前吹一次，一周为一个疗程，一般连续三次就会减轻痛苦，若每次吹干纱布后，再用热水袋做热敷十五分钟，则效果更佳。

再用一个热水袋热敷，一般用一周就可痊愈。

一招省掉牵引费

简单一招治疗颈椎病，想都想不到，据说如果坚持按上30分钟，可以省掉牵引费，赶紧看看吧~

颈椎病的自我治疗：

第一式：大脚趾指窝

大脚趾窝这个地方就是颈椎，我们在做的时候可以连带提往上拉！

第二式：耳朵颈椎反射区

每天抽5分钟时间用指甲或按摩棒点按耳朵上的颈椎反射区，起到一个日常保健的作用。

如果是脖子的毛病比较严重，比如得了颈椎病，那就要给这个耳部反射区对应位置一个持续的刺激了。所以，别看耳朵上地方小，它治起病来，却一点也不含糊。

日常应注意

1、固定姿势习惯的改善

大家看手机看电视的时候，不要长时间保持一个姿势，可以边看边走动走动，电视机的摆放最好是平视的高度，千万不要过低；

经常做家务的朋友，要注意台面的高度，不要让颈椎天天低着，这样伤害很大！

2、注意改善不良的睡眠习惯

正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。

颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些。

👍每天3次，不打针不吃药，膝盖不疼了！关节炎也好了！（收藏）

有退化性关节炎的朋友们注意了！一周只要喝三次，膝盖就不疼了！

南瓜豆浆蒸煮

防治退化性膝关节炎

南瓜含有丰富的类胡萝卜素、多糖、黄酮、钙、锌、硒、铁、铜、钾、磷等物质，对缓解关节疼痛有好处。

老人体内自由基增多，就会损伤关节组织，并出现炎症。南瓜中的类胡萝卜素等具有较强的抗自由基作用，并能预防和减轻关节无菌性炎症反应。

此外，南瓜还含有丰富的硒、锌、铁、铜等微量元素，有助于关节和细胞的修复。

南瓜中的黄酮可加强关节内胶质的作用，减轻发炎的反应，加速关节的康复。

材料：

南瓜、豆浆

做法：

1.取豆浆各一碗，南瓜去籽去皮，切成小块，取一碗；

2.将豆浆和南瓜一起倒入电饭锅内，放入一碗水，按下蒸煮键，和煮粥的程序一样；

3.可以当早餐吃，能有效退化性关节炎、肌腱炎；

4.如果是已经患有退化性关节炎的患者，在每天晚上九点多再吃一次，持续三个月会有明显好转。

提醒：早餐想换个花样，改成南瓜汤也可以哦~

  这里再给大家推荐三道菜，适合退化性关节炎患者食用。

猪蹄

猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。它含有丰富的胶原蛋白质，含胆固醇。

葱炖猪蹄

原料：

葱50克、猪蹄4个、食盐适量；

做法：

将猪蹄拔去毛桩，洗净，用刀划口；将葱切段，与猪蹄一同放入锅中，加水适量和食盐少许，先用武火烧沸，后用文火炖熬，直至熟烂即成。

贝类

扇贝中含有一种具有降低血清胆固醇作用的代尔太7-胆固醇和24-亚甲基胆固醇，它们兼有抑制胆固醇在肝脏合成和加速排泄胆固醇的独特作用，从而使体内胆固醇下降。

它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强。

炒芒果螺

原料：

芒果螺500克、小葱6根、尖椒1个、大蒜3瓣、料酒、盐；

做法：

1、先把芒果螺洗净放在有小菜筐里滤水；

2、锅热放油，放入姜片爆一下；

3、接着加入芒果螺，翻炒一下，加入少许料酒翻一翻，接着倒少许醋和酱油，再把青红椒倒进去然后盖上锅盖煮一下，不用加水；

4、大约煮个2、3分钟就可以了，然后加入耗油炒一炒，喜欢辣点的可以加入蒜蓉辣椒酱进去炒一炒。

银耳

银耳既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。既能增强人体免疫力，又可增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。

冰糖莲子银耳羹

原料：

银耳若干、莲子若干、冰糖100克

做法：

1.莲子温水浸泡10分钟，红枣洗净泡10分钟，枸杞洗净，银耳洗干净摘朵，去掉根部黄色部分待用，雪梨削皮切块；

2.锅内置适量的水放莲子煲10分钟，加如银耳炖10分钟。放入雪梨、冰糖炖20分钟。

3.最后放入枸杞、红枣文火慢炖10分钟。起锅放入冰箱10分钟就可以吃啦~

此外，预防关节退化在饮食上应少吃这些食物：辛辣烧烤、或油腻生湿的饮食，如烟酒、肥肉等食品。同时要控制体重，避免肥胖。同时提醒除在饮食上注意外，还应在药物上配合治疗。