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时间真的过得好快，眼看着三月就快要过去了，离夏天露肉的季节也越来越近了。那些嚷嚷着年后要减肥的小仙女们，你们的减肥大业进展得如何了？
正所谓，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥…… 总之就是此时再不减，以后就只能抹眼泪了。 很多妹子都表示不知道什么样的减肥才最快捷最有效，身边也不乏一些减肥成功的朋友，强安利某某减肥大法好，但是不知道用在自己身上是否合适。
关于减肥的内容靓姨讲过不少了，今天想来聊聊什么样的减肥方式才是正确的，才是适合你的。 Part1：这些减肥方式可取吗？ ▍节食 在所有的减肥方法中，节食减肥一直被认为是最有效和最快速的方式。 但这其实是很伤身体的，会增加患胃病的概率，长期节食还会导致骨质疏松、记忆力下降、免疫力低下，情绪烦躁、降低性欲等。
而且到后期无法坚持，开始多吃东西，体重很容易迅速反弹。这是人体为了防止你下次挨饿，作出的储备能量的反应。 所以这是不可使用的减肥“馊主意”。 ▍药物减肥 减肥药物大致分为抑制食欲类减肥药、增加排出量的减肥药、增加肠胃蠕动，加速排泄的减肥药、增加热量消耗的减肥药。
长时间服用容易形成依赖，打乱体内的需求平衡，久而久之身体健康会受到影响。 还有一些减肥药物会产生一些毒副作用，危害身心健康。 ▍吸脂 吸脂减肥是利用类似子宫刮匙样的器械，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减肥的目的。 任何手术都有风险和创伤。而且，它只能将皮下脂肪吸出来，只限于某一局部的皮下脂肪，对全身体重的减轻作用不大。
▍塑身衣 塑身衣大多用强力弹性纤维制成，通过将身体某些部位的多余脂肪收拢到一定部位，使胸部圆润、饱满，身体挺拔，从而达到“美体”的效果。 但实际上塑身衣所塑造出来的苗条身材只是暂时的，它并不能真正地减少体内脂肪，达到减重的效果。
塑身衣如果过紧会影响血液循环，引起身体供血不足。它只能作为暂时塑体的帮手，不可一天24小时穿着。 Part2：正确的减肥方式 减肥不只是为了靓丽的外表，更代表着一种生活态度和方式。正确有效的减肥，是一种好的生活习惯，在让我们瘦瘦瘦的同时，也带来健康。 正确的减肥方法无非就是“管住嘴，迈开腿”！ 一、饮食篇 早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐。为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。
除此以外，还有三点要特别注意哦！ ▍拒绝甜食 女生总是抗拒不了甜食的诱惑，为了美还是忍忍吧！要知道甜食的卡路里是非常高，一颗巧克力要通过跑步1.3公里消耗掉，还不如一开始就管住嘴巴呢。
▍少吃高脂食物 无肉不欢的妹子一定要稍微控制一下自己，吃肉的时候要瘦肉不要肥肉，要白肉不要红肉，要清蒸不要油炸，而且建议多吃蔬菜多喝汤。 ▍平时多喝水 春夏之际我们需要摄入更多的水来维持身体机能平衡，多喝水还能促进身体排毒和加快身体新陈代谢，对瘦身是有一定帮助的。
二、运动篇 运动项目千奇百怪，所以运动的方式也有很多。不少妹子会纠结我到底是要选择瑜伽、拳击、跑步还是别的什么方式呢？ 不妨来参考下女明星们都选择了哪些见效甚好的减肥方式吧！ ▍游泳 推荐明星：蒋欣、范冰冰 一直被称为是微胖界代表的蒋欣之前暴瘦30斤，成功逃离微胖圈。
有网友好奇地询问到底是怎么瘦下来的，蒋欣耐心回复，表示自己的减肥大法就是游泳。
运动项目那么多，为什么蒋欣偏偏钟情于游泳呢？ 因为同样是一小时的运动，游泳能达到1000大卡以上的消耗量，这个热量消耗是别的运动所远远无法超越的啊！ 而且游泳是全身的运动，可以锻炼到你身体的每一块肌肉。
如此有效的运动，自然不止蒋欣爱。“前微胖女神”范冰冰也身体力行的向我们证明了游泳的减肥效果，并坦言自己变瘦瘦的过程就是靠游泳！
▍瑜伽 推荐明星：孙俪、王子文 瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废弃物，对形体修复和从内及外的调理养颜都有很大的作用，还可以增强身体肌肉力量和肌体弹性，让整个人都身心愉悦。 很多女明星都是靠瑜伽来健身减肥的。孙俪绝对是瑜伽的忠实粉丝，生了一儿一女却依旧身材窈窕的她曾自曝已经练习瑜伽12年了。
王子文也是不折不扣的瑜伽爱好者，隔三差五就能看到她在微博瑜伽打卡。所以30多岁的她依然是纤细的少女身材。
很多人觉得瑜伽的节奏相对其他运动来说比较慢，因此也会质疑它的瘦身效果。但是据Molly身边的好友反映长期坚持确实能达到减肥成效的哦！ ▍拉伸操 推荐明星：小S、宋茜 没时间没钱去健身房绝对不是“好吃懒做”的借口啦。只要有心，运动这件事在家就可以完成了！ 对于一些不是太胖，只是年后体重略有浮动的妹子，完全可以在家试试拉伸操。宋茜表示她的日常保持身材的方法就是睡前做一些简单的拉伸运动。
小S还独创了一套拉筋操，别看这些动作看起来很简单，做到位并且长期坚持真的会出汗！随便选两个动作，你们来感受下：
当然运动方式绝不止上面提到的这几种啦，只要找到适合自己的以及自己喜欢的运动就可以了。能在运动中收获乐趣也是件很美好的事情！ End 不管你选择什么样的减肥方式，切记一定是要健康的！ 凡是以损害健康为代价的不科学减肥方式，必然会降低身体基础代谢，最后往往会适得其反！ 希望小仙女们能健康地瘦瘦瘦，四月五月六月都不伤悲！ 55 今日话题： 你对减肥有什么看法呢～ 参与方式： 在本篇内容的评论区留言即可 |
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来自： georgelixb > 《待分类》
