最好的养生就是睡觉！怎么睡才最健康？

人一生1/3时间是在睡眠中度过的，因此睡眠质量的好坏与健康关系密切。中医有云“药补不如食补、食补不如睡补”，所以最好的养生就是睡个好觉。

那么，怎么睡觉才是最健康的呢？

1、最佳睡眠时间

睡眠与上班相反，讲究“晚九朝五”，晚上21点（亥时）到早上5点（寅时）是最佳睡眠时间。早睡早起，能让人面色红润光泽、精神气质焕然。

此外，女性应格外注意午睡。午睡被称为美容觉，每天午休半个小时，美容效果明显。

2、最佳睡眠环境

睡眠房间不宜过大，应适当保持空气流通和空气清新，睡眠温度应在21℃以下。保持合适的温度，有益抗衰激素更好地发挥作用，更好地睡出“美容觉”。

3、睡前不宜饮食

晚餐过饱或过晚，会加重胃肠负担，甚至会诱发一系列胃肠道疾病。还会导致人失眠、多梦，睡眠质量下降，易引起神经衰弱等疾病。

4、睡前远离手机和电脑

睡前半小时不应该玩手机或电脑，会导致大脑皮层过度兴奋，入睡困难，入睡不深，进而影响睡眠质量。

5、选择裸睡

如果有条件，最好选择裸睡，尤其是女性。裸睡有助于促进血液循环、放松身心、快速消除疲劳。

女性选择裸睡，有助于保持隐私部位的温度和湿度，还有助于改善痛经及生理期腰背痛。