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健腹轮训练有一个非常难能可贵的优点：它在训练的过程中，强化了离心收缩的作用。所谓离心收缩，就是你缓慢有控制地把肌肉拉开的收缩形式。 离心收缩，是肌肉形态和力量训练中最需要、最有效的收缩形式①。它能保证力量训练的效果和肌肉形态训练的成果。某种程度上说，腹肌的离心收缩是所有腹肌训练中最缺乏的一环，而健腹轮正弥补了这一点。
做健腹轮的时候一定要注意，动作的每一步都要对自己有控制。有能力的童鞋，可以采用站姿做腹肌轮。 姑娘们就采用跪姿吧~也非常有效哦~不过用了这个方法，女童鞋也可以做出一个看起来非常厉害的健腹轮动作！
“腹肌训练的几个要点：一、在做腹肌动作时，速度越快、频率越高，腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌表面肌电均方根振幅RMS值越大，肌肉活动越激烈； 二、做腹部训练时，紧绷腹肌肌肉，向外推挤肚脐；在卷腹的时候，试着缩短胸腔底部和腹股沟之间的距离；在卷腹的同时，注意让肋部向下和向内。研究报告说这种改良的卷腹训练能有效刺激腹直肌； 三、腹外和腹内斜肌可以试试完全卷起腹肌，以使得肚脐朝向地板方向；保持腹肌紧绷，试着背部保持水平；在卷腹时，注意让胸腔保持向前的力量。
注意：使用前检查弹力带是否有破损等安全问题。至此，你就可以开始做一个健腹轮动作啦！~从此开始，享受大家羡慕的眼光吧~ |
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