分享

想健康长寿,这8个习惯最好一个也别占,尤其是45岁之后!

 吞胡羯 2018-03-30

“寿命10%由基因决定,90%取决于生活方式。”

现代人追求的长寿,不单单是寿命的长短,还有生活的质量。

想要身体健康长寿,这8个减寿习惯,最好一个也别占!

一:熬夜

有人说,“10个职场男性中,有9个男性会熬夜,熬夜已经成为了职场常态。”

但长期熬夜,睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。

每晚睡眠不足6-7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。二:躺着玩手机

平板电脑、智能手机等电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

建议:不要长时间使用电子产品,尤其在夜间对健康会造成很大伤害。

三:忍小便

强忍小便有可能造成急性膀胱炎,出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。

科学家发布的一份研究报告指出,有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。

憋尿时,膀胱贮存的尿液不能及时排出,形成人为的尿潴留。如经常憋尿,就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态;

如果憋尿时间过长,膀胱内尿量不断增加,还会使内压逐渐升高,时间长了就会发生膀胱颈受阻症状,造成排尿困难、不畅,或漏尿、尿失禁等毛病。

在尿潴留时还易引起并发感染和结石,严重时还影响肾功能。

四:重口味

高盐是导致胃癌的第一杀手。

摄入过量的盐分后,因为食盐的渗透压高,对胃黏膜会造成直接影响。

在我国东北地区,西北地区及沿海地区,是胃癌的高发地区,这些地区的人更喜欢吃腌制的食物,还有海产品。

高盐饮食的人和那些清淡饮食的人相比,胃癌的相对发病风险要增加接近两倍。

我们成年人每人每日应该摄入不超过6g盐。相关资料显示,我国人均食盐摄入量达到10g左右,均属于超标状态。五:跷二郎腿

很多人喜欢在聊天或者办公室时候跷二郎腿,但诸多研究都证实了翘二郎腿的确会导致高血压、静脉屈张和神经损伤。所以,应尽量规正坐姿,减少二郎腿的次数。

六:久坐不动

长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病,即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。

研究发现很多癌症多因缺乏锻炼;工作中应养成定时起身走动的习惯,在家中也应该多活动身体。七:喝水太少

日常喝水很少,都是等到渴了才会“被动”去喝水。而研究发现,水分与冠心病发作有很大关系。八:不爱笑

“笑”据称是最能让人健康的方法。某国际医疗媒体发表称,“笑”会减轻心脏病风险,稳定血压,强化免疫力。不喜欢在人前笑的人不妨在卫生间镜子面前笑给自己看看。

对于45岁之后的人来说,拥有健康的身体实在难得,为了身体健康,这8个习惯就要懂得改变了。人过45岁,让身体健康,记住“三戒”:

一:戒色

很多中年男人都遭遇了情感危机,中年是男人的黄金期,却是很多女人的更年期。长期的平淡生活消耗了激情,于是很多人都忍受不了外面的鲜花诱惑,这个时候,切记要戒色。

中年夫妻感情出现裂痕,对双方、对孩子的危害和打击都是致命的。对男人来说,还好些,找个比自己小20岁的没啥问题,只是在该退休的时候还要拼命。

对孩子来说,会缺少家庭安全感,对心理造成的伤害是终身的。

二:戒怒

人在发怒时,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。

所以,中年人要善于控制情绪,尤其不要发怒,保持平静心态,愉悦生活才会健康。

三:戒烟酒

烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极大。

什么时候戒烟都不晚,研究显示,40岁戒烟能多活9年。所以别在吸烟越早戒掉越早受益。

喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。

人过45岁,让身体更健康,养成喝茶习惯:

茶,在我国有着悠久的历史。早在4000多年前,我们的祖先就采摘野茶并和各类自然中药煎汁治病。

现在科学研究发现,药茶对预防和治疗人体多种疾病有好处,可延年益寿。降糖、降脂,喝蒲公英摇钱树茶

蒲公英摇钱树茶由蒲公英叶与摇钱树叶按一定比例搭配制成,每日冲泡,具有降糖、护肝的作用。

摇钱树叶具有消肿、解毒、止痛等功效。据江西民间常用其叶做茶饮料,味甜,但不会影响血糖升高,适合糖尿病人饮用。

现代研究发现,摇钱树叶能增加糖耐量,保护和修复胰岛组织损伤,同时对防治糖尿病并发症和降糖药毒副作用有较好效果。

蒲公英现代研究发现,蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一,还可以提高免疫力,清热解毒。

众多研究表明,胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切,蒲公英中含有广谱消炎成分,广泛应用于多系统炎症相关性疾病。并且蒲公英还有保肝护肝的作用,可以减少药物对肝脏的损害。降尿酸,喝百合桑菊茶

百合桑菊茶由百合、桑叶、菊苣、栀子、葛根、茯苓、蒲公英按一定比例搭配而成,每日冲泡,具有降尿酸、防痛风作用。

百合有利尿作用,并且其含有的秋水仙碱可以降尿酸。桑叶,蒲公英根、茯苓均有利尿、消肿、解毒提高机体免疫力等作用。

菊苣根是一种药食两用的植物,其所含有的糖类、有机酸类、生物碱类、三萜类、倍半萜类和香豆素等,对于降尿酸的医学作用明显,具有综合调节身体代谢的功能,可明显改善由高嘌呤饮食引发的高尿酸血症及腹型肥胖,减少痛风发作次数,同时降血脂,调节身体代谢。

栀子中富含的栀子苷,可通过促进尿酸排泄,降低高尿酸血症者的血清尿酸水平。

葛根其提取物具有降低痛风性关节炎关节肿胀的作用,葛根提取物能明显抑制痛风性关节炎,对于炎症细胞水平的抑制作用明确,同时具有降尿酸和修护脾、肾的作用。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。
    转藏 分享 献花(0

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多