 练就“超级老者”有秘诀严格脑力锻炼，持续挑战自我 英国《卫报》官方网站曾刊登这样一则消息：美国麻省总医院及美国东北大学的研究者对年龄超过65岁但仍拥有与25岁健康人同等水平记忆力的老人进行研究。科学家们将其称为“超级老者”。 目前对于“超级老者”的形成原因仍在探索中，但其中已明确的一个因素就是严格的脑力锻炼。他们持续地挑战自我，学习在自身舒适区外的新知识。 走出舒适区，给自己“找别扭”  怎样才能增加成为超级老者的机会呢？首先，你要定期忙碌于费力的脑力活动，并且要达到当时感到不舒适的程度。挑选一个自己总是感兴趣的话题，仔细钻研直到感觉头疼为止。或者报名你认为具有挑战性的课程，或者参与一项高难度的项目，或者试着演奏一种乐器，或者学习一门外语…… 如果你失败了也不要气馁，尽管继续尝试下一项好了。从健康角度讲，学习习得和成功并非目的，而真正的目的是去体验那种学习新课程或新技能时的不适感。 坚持锻炼，累一点是好事  如果你没有经常锻炼的习惯，那么尽自己所能动起来吧。研究表明，让身体产生不舒适感的体育锻炼和脑力锻炼，对大脑有着和走出心理舒适区类似的影响。 在一项研究中发现，在60岁保持定期锻炼的人，到90岁时更有可能保持头脑健康。当然，在开始任何新的锻炼项目前一定要咨询医生或专业教练，尤其当你已接近或达到退休年纪时。 地中海饮食和充足睡眠不可少  想成为“超级老者”还有个重要因素，就是要保持健康的饮食和充足的睡眠。一些研究表明，富含蔬菜、水果、鱼肉和橄榄油等健康脂肪的地中海饮食可以改善记忆力、预防认知衰退和大脑萎缩。充足的睡眠对于健康的记忆力而言也十分重要，睡眠甚至可以清除大脑中的某些“废物”，比如说β-淀粉样蛋白斑块，进而预防老年性痴呆。 玩益智游戏，可能达不到大脑所需的“运动量”  你可能听说过，数独游戏或者网上的“益智游戏”可以锻炼大脑。这些相对轻松的活动不太可能增加你成为“超级老者”的几率，原因是这些游戏的困难程度还不达标。你必须付出更多的努力来体会这种用脑时的轻微压力。 总之，对于退休一族来说，如果你想在更老的时候还能保持头脑敏锐，那么就要牢牢坚持“身已退休，心不下岗”的原则。（选自《环球科学》及《科学美国人》，有删改） 文中图片来自网络 / 编辑 || 楚超 |
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