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惊恐发作的起因多是由于再次遇到了最初生病时的同样情景，也有部分患者是无明确诱因的突然发作。当惊恐发作时，患者会极度恐慌，紧张，心跳加速，呼吸困难，浑身发抖，有一种濒死感，恨不得马上飞向医院让医生立刻抢救他。那么面对这种情况，我们该如何处理呢？一旦惊恐发作最好能找个地方躺下来，因为平躺是身体最放松的姿势，同时反复暗示自己，“是我自己又紧张了，什么事也没有”，然后放慢呼吸，身临奇境的设想自己躺着一个有椰子树的海滩上，海风徐徐地吹拂着你，海浪一次次的从你的身体上拍打而过。也可以闭上眼睛试想自己躺在一个空旷的草原上，仰望着满天繁星，注意力全都集中在天空上。或者把自己置身于一片清脆的竹林里，斑驳的阳光照射在你的身上，你安静的坐在竹林里，呼气着竹子所散发的淡淡清香，反复重复这些的画面，心情很快就会平静下来了。然后提醒自己，惊恐已经过去了，所有的不适都是由于自己过份紧张造成的，看看周围，想一想自己今天所要面临的最简单的事情，比如晚饭吃什么，一会应该给谁打个电话了，这个时候一定不要想那些未完成的复杂困难的事情，最后舒展一下身体，一切也就都恢复正常了。 再有平时随身携带一盒阿普唑仑，惊恐发作时，可以临时口服半片，能够迅速起到缓解紧张焦虑的作用，阿普唑仑有较强的镇静作用，吃完后有困倦，昏沉的感觉。如果你正在工作，开车或与人交谈时发生了焦虑 ，紧张，不方便吃药，这时你可以深吸一口气，尽量延长屏气时间，然后慢慢的呼气，每次呼气的同时默默的说一句放松，，，放松， ，身体的焦虑惊恐会随之减轻或消失。 惊恐发作来临不要害怕，随着对惊恐发作经历和认识的增多，你的恐惧会越来越小，发生的频率也会越来越少，只要学会正确的应对和处理，同时辅以药物的治疗，你一定会很快摆脱焦虑，从新恢复正常美好的生活。 |
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