5大促睾食物，男人越吃越硬，让训练飙上天！！

为什么别人健身激情满满？为什么自己也刻苦训练，肌肉就是长不起来？可能你有想过营养的补充碳水、蛋白质的摄入增加，但不要忘记促睾食物。

健身的人应该都知道不管增肌还是减脂，睾丸素都是必不可少的加速器。

什么是睾丸素？睾丸素又叫睾酮，是一种类固醇激素。由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

不论是男性或女性，它对健康有着重要的影响，包括增强（xing）欲、提高力量、免疫功能，改善心情、睡眠，让人精力旺盛，对抗骨质疏松症等功效。在健身运动中，是负责重量训练时增加肌肉的激素。

睾丸素在人体内的含量成人： 男14～25.4nmol/L 女1.3～2.8nmol/L 儿童：男<8.8nmol/L 女<0.7nmol/L 妊娠期：2.7～5.3nmol/L。很明显可以看出，男性比女性多，这也就是女性比男性很难练出强壮的肌肉，和维持较高体脂的原因之一。

然而，这种宝贵的激素会随着年龄的增长而流失，三十岁之后，大部分男性的睾丸素的分泌会缓慢下降，让他们在患有心脏病，Ⅱ型糖尿病，和肥胖病方面处于极大的风险之中，同时，也会造成骨质酥松、性功能下降、肌肉量减少及体力的减退。

有哪些促睾食物？

饮食是睾丸素的重要影响因素接下来分享5大促睾食物，男人越吃越硬，让训练飙上天！

1、富含锌元素的食物

锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构，和功能的维护有着重要作用。缺锌会导致睾丸素水平下降、精子数量减少、质量降低。

含锌量最高的食物首推生蚝，其他如牛肉、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、谷类、豆类等中都含有一定量的锌。

2、动物内脏

动物内脏含有一定量的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。因此适量食用动物的心、肝、肾脏等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加睾丸素水平，提高（xing）功能，增加精子质量。

3、富含精氨酸的食物

精氨酸是睾丸素合成和精子生成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精，增加肌肉合成和提高肌肉质量。如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、紫菜、豌豆等。

4、富含钙质的食物

钙能促进精子成熟和提高精子质量。含钙丰富的食物有牛奶、虾、蛋黄、乳制品、大豆、豆腐等。

5、富含维生素的食物

维生素A、维生素E和维生素C有助于延缓衰老和避免性功能下降。富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果、全谷物。