有时候明明很累,躺床上就是睡不着,还要睁眼慢慢看天亮 上课、工作时间老是小鸡啄米,但到了休息时间,准备好想窝在哪里眯一觉,却还是睡不着...... 羡慕用帽子/报纸一遮住脸就秒睡、晚上一沾枕头就和周公开会的小伙伴。 artofmanliness 其实随时随地、在两分钟或者更短的时间内入睡,其实和其他技能一样,都是可以通过后天训练获得的。 在二战期间,由于空中作战的巨大压力,许多飞行员都存在着应激反应,这让他们身体虚弱,不堪负重。 不仅受应激反应影响、睡眠不佳的他们会犯下一系列致命的错误,还会无意击中队友的飞机或者因为自己的失误操作而受伤。
海军少尉 Bud Winter 因此开始研究并测试一种可以训练的放松方法,以便飞行员能够减压,提高反应速度,增加注意力减少恐惧。 artofmanliness 这真的有效吗? 战前 Winter 是一个成功的大学橄榄球和田径教练,他曾与心理学教授一起合作,帮助运动员在高压下放松,并取得更好的成绩和表现。 在《Relax and Win》一书中,Winter 为战斗飞行员开发了这套入睡技术,战后用于运动员身上也特别奏效。 Bud Winter.com 参加测试的飞行员分为两组:一组参加入睡训练,另一组作为对照组不训练。参加训练的组员在精神压力、训练和身体强化测试中,高于对照组。 经过六周的训练,96% 的飞行员能够在两分钟或者更短时间内,随时随地入睡。不仅如此,即使喝了咖啡,或者在枪炮的模拟背景音中,也是可以安然入睡的。 战争结束后,Winter 重新职教田径,成为了有史以来最伟大而短跑教练之一,他带过 102 位全美冠军和 27 位奥运选手,他的运动员还打破了短跑的十项世界纪录。 Bud Winter.com 他将睡眠定义为“身心放松的状态”。第一步是身体放松,第二步是心理放松。 如何身体放松?
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如果你无法感觉自己身体的松弛,以及有水母般的感觉,请尝试拉紧肌肉,然后再放松。 如果遵从上述步骤,你可以达到一个很好地放松水平。Winter 建议,在任何压力大的时候都可以尝试这个练习,可以让你得到很好的放松,还可以减压,提高专注力,做更好的决策。 如何精神放松? 以上只是第一步,身体的放松。通过下一步的精神放松,就可以轻松进入深度睡眠。 Winter 认为,快速入睡的关键就在于“停止你脑中奔腾的想法”,你必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。一旦你身体放松了,只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法,你就会很快睡着。 Brainbox Candy Winter 特别警告,不要有任何运动的想法:通过将电极放在学员身上测试,当我们想到一项运动的时候,涉及到这项运动的肌肉也会实际收缩。 所以,当你试图入睡的时候,积极活跃的想法可能导致肌肉紧张并抑制睡眠。 Dribbble 如果你想用思考来填满你的脑袋,Winter 有三个建议,这里有任何一条都可以帮助你,只需要选一个就行,如果不行就选另一个:
圈哥睡前有听过类似的催眠录音,感觉效果很好,每次幻想躺自己在大草原就很快睡着了~~ |
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