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如何做才能少受罪不落月子病？记住这些轻轻松松恢复做辣妈！怀孕时候孕妈咪们经历了太多的艰辛，终于熬到宝宝出生了，面对接下来的坐月子还有产后恢复，新妈咪们也是不可大意的，虽然都是些小问题，但是小问题往往会对以后的身体造成大麻烦，尤其是夏季，天气炎热，脾气和心情也往往会变坏，坐月子是女人恢复身体的黄金时期，坐好月子不落病根，还可以告别大肚腩，恢复孕前身材，妈咪们千万要多注意了！如何做才能少受罪不落月子病？恢复美美做辣妈？这些问题别慌，听产科医生慢慢给你解答。 一、坚持母乳 尽可能选择给宝宝哺乳产后的母乳喂养不光是宝宝的须要，同样亦是新妈咪产后减肥的须要。喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程。另外，在喂母乳时，因为宝宝长时间吮吸乳头，但帮助宫缩。有专家经研究发现：妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织1点1点消耗掉。每日制造乳汁，大概消耗二0九二～三三四七.二焦耳（五00～八00卡）的热量，1个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗六二七六0～一00四一六焦耳（一五000～二四000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是临近二千克的肥肉！因此产后的母乳喂养不光是宝宝的须要，亦是妈妈的须要。 二、月子期间避免碰冷水 生孩子时产妇的骨缝都开了，是需要一段时间恢复的，如果月子期间碰冷水，凉气就会侵入骨缝。容易落下月子病。坐月子期间之所以要避凉，是因为，产后新妈妈气血不足，元气亏损。这个时候因为你腠理不密，风寒凉气容易入侵你的身体，造成气血运行不畅，甚至导致你产后身体疼痛。提示：如果你的宝宝预产期在寒冷的冬天，那么建议你坐月子期间避免频繁地接触冷水。如果你的宝宝在盛夏出生，你也最好不要长时间待在空调环境下。坐月子的妈妈还可能会忽略了使用冰箱可能带来的风险。如果你经常开启冰箱门，接触到冰箱里冒出的凉气，对你产后恢复有害无益。 三、餐前喝水 平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦！早餐前喝点水，还能加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外。喝点水就能消除小肚腩，这方法够懒吧 四、坐月子可以吃水果 月子不要吃偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。过凉的食物对脾胃和子宫都有害处。你可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。同时注意一定不要因为贪嘴而暴食水果。刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。不要因为心急而凉到自己。吃水果时要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。病从口入，正在哺乳期的准妈妈一定要保证自己的身体健康。 五、产后保健操 健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动 腹部活动内脏。2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。 六、身体护理方面 口腔：在月子期间，妈妈的体内激素水平相对较高，即便是少吃多餐也会加重口腔的负担，因此保护口腔健康就变得非常重要。为了口腔健康，在购买牙膏的时候应该选择少刺激、成分更安全的孕产妇牙膏，家中可以配备可以随时清洁口腔的漱口水。 乳房：怀孕以及产后哺乳对于女性的胸部也是一次考验。因此，女性在月子期间一定要重视自己的胸部护理。为了保持乳房清洁，建议妈妈可以使用100%精致水成分的清洁棉，如果说有溢乳的女性可以使用长效溢乳垫，保持乳头持久的干爽和卫生，避免皮肤破裂。另外女性在月子期间乳房会变大，在白天可以选择带有钢托的文胸，夜晚可以用休闲背心，让乳房得到放松。如果胸部不是很大的女性可以选择使用休闲的孕妇哺乳内衣。 私处：女性分娩7天以后，恶露会逐渐排除，这段时间里应当尽量使用产后专用的卫生巾。如果是自然分娩的女性，其私处恢复的时间回更长。对于剖腹产的女性，为了避免产后对伤口的摩擦，可以使用孕妇专用内裤，减少摩擦。 七、产后及时收肚 利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。 曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷] 后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23斤，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴
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