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八段锦是一套由八种不同动作组合而成的运动方法。古人认为此法具有健身益寿，祛病除疾之效，犹如一幅绚丽多彩的锦缎，故取名“八段锦”。“八段锦”有文、武之分，其中文八段锦在明、清以前的许多养生书籍中均有记载，且配有图谱; 武八段锦在明代龚居中的《万寿丹书·安养篇》中始有刊载，有如下歌诀:“双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰”，我们现在所操练的多为后者，此功法不受时间、场地和天气的影响。适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。 [习练步骤与功效] (一) 双手托天理三焦 方法: 自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。  双手托天理三焦 功效: 促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。 说明: 三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主管人体元气的疏布和水液的流行。 (二) 左右开弓似射雕 方法: 自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手示指凝视远方，意如弓箭在手，待机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。  左右开弓似射雕 功效: 宽胸利膈、疏肝理气、疏理肩背气血经络。 (三)调理脾胃须单举 方法: 自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。  调理脾胃须单举 功效: 调节气机升降，助于气血运化及食物的消化吸收 (四)五劳七伤往后瞧 方法: 自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正如此十数次。  五劳七伤往后瞧 功效: 通行任督经脉，增强免疫和体质，促进自身的良性调整。 说明: 五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七种情志伤害。 (五)摇头摆尾去心火 方法: 两足横开，双膝下蹲，成“骑马步”。上体正直，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。  摇头摆尾去心火 功效: 交通心肾阴阳水火，消除心火旺盛所导致的心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等症候。 (六)  两手攀足固肾腰 方法: 放松安静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举状稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手顺势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。 功效: 疏通人体的督脉和足太阳膀胱经脉，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。 (七)攒拳怒目增力气 方法: 两足横开，两膝下蹲，呈“骑马步”双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力”，随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。  攒拳怒目增力气 功效: 充盈肝血，疏泄肝气，强健筋骨。对那些卧床少动之人，气血多有瘀滞，尤为适宜。 (八)背后七颠把病消 方法: 两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。  背后七颠把病消 功效: 贯通气血，放松整理。 转自北京市中医管理局、国家中医药发展综合改革试验区（北京·东城）编撰《生活中医跟我学·健身导引》 |
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