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| 〖健康指南〗每天活动半小时,血压平稳一辈子 |
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【健康指南】每天活动半小时,血压平稳一辈子?近年来，中国高血压病人的人数已经超过2亿，每年还在以1千万的人数继续增加。?而且，高血压不再是
中老年人的“专利”，30岁以下的人高血压的患病率已经达到10%，上升的趋势远远高于中老年人。有统计显示，在中国每年死亡的30
0万心血管病病人中，50%都与高血压有关。?大多数人得了高血压，就像被判了“死刑”似的，每天把药当饭吃。某些西药副作用大，药越吃
越多，血压越来越不稳定。都知道这药吃多了不好，但不吃又不不行。吃药降低血压不是唯一的选择，生活中，我们应明智的降低血压。今天，
免费送给大家一个既安全又有效的降血压方法。每天只花半小时血压平稳一辈子！俗话说，“生命在于运动”，对于高血压病人来说运动
更加重要。而慢跑特别适合大部分高血压病人运动，因为慢跑是一种普遍有效的有氧降压运动。慢跑经济有效，而且不需要任何器材，也不需要
任何技巧，只要一双运鞋就足矣。如果能坚持慢跑，一定可以使血压稳定，保持身体健康。慢跑的跑法：1.腿始终保持弯曲，支撑脚在中
掌部位形成支撑点，身体呈S型。2.身体略前倾，落地时支撑脚位于身体的正下方。3.直接把支撑脚用大腿后侧肌群的力量拉离地
面。4.小步幅高频率，支撑脚拉离地面后不要过度前伸。5.让全身的肌肉保持放松的状态。注意：?慢跑的时间应由少逐渐
增多，每次以15~30分钟为宜。慢跑时的速度要慢，不要快跑。慢跑的7大好处，值得一看！1.降低血压经常慢跑，会使心脏收缩
之血液输出量增加，能促进血液循环，扩张血管，可使血压平稳下降。2.改善心脏血循环体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以
改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。3.增强肌肉与肌耐力规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，
而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。4.增加肺活量跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此
锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积（肺活量）扩大1/3，并很好改善血液化合氧气
的能力。5.减脂瘦身慢跑对减脂瘦身很有效果，因为除了刚开始的20分钟左右会利用体内糖原来供能外，之后的时间都是通过直接消耗
脂肪来达到供能的目的。6.代谢排毒规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉
由汗水及尿液排出体外。7.减轻心理压力处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可
减轻心理负担，保持良好的身心状态。生命在于运动！慢跑这个运动，简单又有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一双运鞋就足矣。? |
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