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12个核心力量训练动作,助力你的训练水平更进一步!

2018-04-02  猫士吉

相信很多健身的人一定知道核心力量的重要性。拥有强大的核心力量可以在你训练的过程中稳定重心,更好的完成训练动作,而且训练过程中的发力主要来源也是稳定的核心力量,所以核心力量练好,就可以让你的训练水平更进一步!

12个核心力量训练动作,助力你的训练水平更进一步!

所以今天跟大家分享12个训练核心的动作,练好核心力量,才能更高效的完成训练!

12个核心力量训练动作,助力你的训练水平更进一步!

动作一:俄罗斯转体

目标锻炼部位:腹斜肌

建议每组8-12次,共3组

12个核心力量训练动作,助力你的训练水平更进一步!

动作二:平板支撑

目标锻炼部位:核心整体

建议每组做20-30秒,共4组

12个核心力量训练动作,助力你的训练水平更进一步!

动作三:仰卧屈膝提髋

目标锻炼部位:下腹部

12个核心力量训练动作,助力你的训练水平更进一步!

动作四:仰卧交替触踝

目标锻炼部位:腹内外斜肌

12个核心力量训练动作,助力你的训练水平更进一步!

动作五:坐姿剪刀式踢腿

目标锻炼部位:腹直肌

12个核心力量训练动作,助力你的训练水平更进一步!

动作六:仰卧触踝

目标锻炼部位:腹直肌上部

12个核心力量训练动作,助力你的训练水平更进一步!

动作七:平板撑上推

目标锻炼部位:核心整体

12个核心力量训练动作,助力你的训练水平更进一步!

动作八:平板撑爬行

目标锻炼部位:核心整体

12个核心力量训练动作,助力你的训练水平更进一步!

动作九:交叉摸膝卷腹

目标锻炼部位:腹内外斜肌 + 腹直肌下部

12个核心力量训练动作,助力你的训练水平更进一步!

动作十:自行车卷腹

目标锻炼部位:腹内外斜肌

12个核心力量训练动作,助力你的训练水平更进一步!

动作十一:臀桥

目标锻炼部位:臀大肌

建议每次保持15-20秒,每组共5次。

12个核心力量训练动作,助力你的训练水平更进一步!

动作十二:鸟狗式

目标锻炼部位:核心整体

建议10次为1组,每日2-3组

12个核心力量训练动作,助力你的训练水平更进一步!

这12个训练核心的高效动作,一定可以让你的核心力量得到增强,使你整体的训练效果进一步强化!

12个核心力量训练动作,助力你的训练水平更进一步!

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