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立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是提肛运动，提肛运动源自古代养生学“养生十六宜”，其中就有一个很重要的方法就是“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。提肛运动到底有什么好处!如何正确提肛练习吗?赶紧看看吧! 每天提肛5分钟，坚持1个月，会发生4种神奇变化 1、防治痔疮  提肛运动可以说是防治痔疮的一个纯天然、无公害的方法，这是因为在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。长期坚持，可以起到活血祛淤，消除痔疮的作用。 2、缓解脱肛症状  我们都知道，肛门疾病术后的患者，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，这时进行提肛运动，可以使肛门括约肌收缩力提高，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，在很大程度上可以缓解脱肛症状。 对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。 3、辅助治疗前列腺炎  由于提肛运动是有规律的收缩肛门，从而对男人前列腺有很好的按摩效果，所以能减轻前列腺的充血，促进会阴部的静脉血液回流，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，可有效缓解男性前列腺炎症。 另外，坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。 4、提高x功能  提肛运动主要锻炼的是尾骨到耻骨间的肌肉群，而这个部位是支持膀胱功能和x交活动的重要肌肉群。 通过提肛运动，可以使女性y道收缩有力，增强和提升女性对x生活的感受，对治疗女性y道松弛有很好的效果;对于男性来说可以增强对射j的控制，提高x功能。 如何正确的做提肛练习?  全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次。 方法如上图(坐、卧、站立均可):吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。  ps:实在看不明白的，可以搜一下关于提肛运动的图解视频，找到一种坚持下去，一般坚持4-6周你应该会感到身体的变化。 最后，本家要说的是，提肛运动还有最好的一点就是你可以在其他人不知道的情况下进行。你可以在办公室坐着的时候做，和朋友吃午饭时做，或者一天繁忙的工作后在沙发上放松的时候做。总之，只要你想，提肛运动随时随地都可以做，简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，赶紧有事没事做起来吧~ |
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