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清晨，微亮，鸟鸣，天静，微凉。 朦胧的光线穿过放大的瞳孔， 在大脑中缓缓出现一个渐渐清晰的世界。 喝一杯温水，穿上衣裤、跑鞋，走上大街， 一切还似黑夜，却在蒙蒙中透出一丝光线。 热身， 活络身体的每个关节，调动身体的肌肉和神经。 开始跑步， 初始的一切都很安静， 只有自己脚步声、呼吸声和心跳声。 渐渐会碰见迎面跑步的人，相逢一笑， 渐渐人多、车多、天亮， 喧闹重新大地和万物一同苏醒。 一小时晨跑， 一身汗水，换一日舒爽， 两个钟头的早起，换心中一天的明亮！ …… 什么，早起？晨跑？ 臣妾做不到呀~ 这梦都把我都吓醒了~ 不知道我是起床困难户、闹钟叫不醒嘛~ 我的晨跑份额都献给了比赛呀！ …… 上面那个类似神经质是之前的小编， 而现在的小编 喜欢从跑步开始的每一天~ 因为爱上晨跑是有理由的~ 许多跑友试图养成晨跑的习惯，但往往无疾而终，核心问题很简单：早起困难症！对上班族而已，唯有晨跑是不会影响工作和家庭的跑步时间，一天中最容易挤出的时间是清晨，没那么多事让你分心，可以使你更加专注执行自己的锻炼计划，你唯一要做的是改变睡眠习惯。 你可能有过这样的经历，熬夜，熬到很晚也不肯睡，第二天又会起得很晚，比如1点睡8点才起，实际上从一天24小时构成综合来看，睡7个小时已经不少了，这和晚上10点睡早晨5点起是完全一样的，但是效果大打折扣，很可能都不如22点睡4点起的效果来的更加清醒。 所以，你要想早起晨跑，就必须逼自己早睡。这样在核心睡眠时间里能让休息更有效率。于是，健康规律的生活作息习惯就养成了。真正要养成晨跑习惯，保证充足睡眠，清晨自然醒来才是王道。晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。 很多跑友信誓旦旦要坚持晨跑，但如果你无法保证早睡，小编建议你还是下午或者傍晚跑步吧。 二、比别人“多活”的两个小时，整天像打鸡血晨跑给我们一个心理上特别积极的巨大反馈——早起的时间是凭空多出来的。 我们可以观察到：现代人对晚上的时间重视程度远远大于早晨，一到晚上用来工作、读书、看电影、约会或者饭局。而早晨5点到8点的时间似乎变没那么重要，很多人都用这段时间来睡觉。 如果早晨跑步呢：比如6点出门，跑到7点，回去洗个澡，吃早点甚至睡个回笼觉也就8点，感觉跟刚起床差不多，好像是凭空多出来2个小时一样，属于自己的时间。在心理上就会特别有赚到了的感觉，感到生活很充实，没有虚度时光。 晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。运动之后洗过澡，整个人都是清爽又精神百倍的，像打了鸡血，带着满满的元气开始一天，这感觉别提有多棒了。 三、晨跑感受生命的美好因为晨跑，让我看到东方微亮，太阳渐渐升上地平线的样子，感受到清晨第一缕阳光的魅力！ 因为晨跑，让我看到这个城市中比我起的更早的默默辛勤劳动的环卫工人们，他们早已经开始了一天的工作，他们的辛劳换来一个干净的你生活的城市。 因为晨跑，让我遇见跟自己有同样爱好的人儿，迎面跑来，相逢的一笑，迎着朝阳，给这片冷冰冰的水泥丛林瞬间增加了暖暖的温度。 因为晨跑，让我没有错过一顿早餐，在一天的开始时候为身体加满能量。 清晨你会感到与白天或傍晚截然不同的景致，如果你起得足够早，还能发现北京自己生活的城市有古老的内涵、也有现代的时尚；你会发现道路如此宽阔、建筑如此包容，色彩如此丰富，林间绿地、胡同公园到处透露出宁静和淡然。阳光、泥土的气息、花香、刚洒过水的马路，太多因快节奏生活而被忽略的事物，在晨跑迎面扑来。
每次晨跑，都能感受到生命是多么的美好。 四、晨跑是一种修炼晨跑，其实就是在给自己找不痛快，其实跑步都是在给自己找不痛快。冬天的早晨更加刻骨铭心，即使中午跑，迈出家门也需要很大的勇气。 但是，当在每一个睡眼惺忪的早上，你说服了另一个自己不去听另一个自己的抱怨，硬着头皮出门起跑的时候，当你逐渐对这样的早上习以为常的时候，你就真的要比过去的你更加出色。
走出舒适区，从坚持一件有意义的事情开始。于我而言，这大概就是一种修炼吧。 五、如何开始晨跑1. 首先，你要早起，想要早起，只能早睡！ 对小编而言，一般睡眠7个小时基本不会影响白天的工作，所以如果第二天打算5点半起床晨跑，那就必须在10点半之前睡觉。一开始的一周会非常艰难，可能你会很困，那么晚上就早点睡觉。慢慢地，早睡早起会成为习惯，晨跑也不再那么艰难，恭喜你获得了凭空多出来的2小时。
一旦养成早起的习惯，请不要轻易打破。比如周末要克服睡懒觉，空气不好时也应该早起可以做些力量训练。当然一周可以给自己放一天偷懒假。 2. 睡前准备好所有第二天早晨要用的物品和计划。 如果打算晨跑，在头天晚上就准备好所有第二天早晨要用的衣服、裤子、袜子、帽子、腰包、跑鞋等装备和必要的食物。
此外，合理分配时间，列出一个符合实际的时间安排表，每天分割出一个单独的属于晨跑的时间，这样可以节省晨间宝贵的时间，也就是可以多睡一儿会，而不至于手忙脚忙打乱计划。 3. 晨跑前吃不吃点东西要看个人。
小编一般习惯喝点水再出门。经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水，补水是再正常不过了。如果觉得饿，可以少量吃点面包或者饼干，但千万不要吃太多。 4. 约上小伙伴
一个人，可以跑得更快。一群人，可以跑得更远。与小伙伴们一起晨跑，干劲十足，为了不放鸽子也不能赖床（相信双双放鸽子的可能性并不大，说不定也有例外）。 5. 充分热身&拉伸
科学分配时间，注重跑前热身与跑后拉伸，不要因为早晨时间紧张，把全部时间都留给了跑步。 6. 按时打卡
将元气满满的运动数据/晨跑图晒出来，当朋友们热情点赞的时候，你会发现早起是一件多么有成就感的事情；即使不发朋友圈，也需要记录自己的训练数据，留作分析和总结。
如果你的生活和工作实在没有办法让你早睡早起，那就午跑、夜跑，在你合适的时间跑起来，让跑步成为生活的一种习惯。不断健康的身体、不断显现增强的八块腹肌和充满弹性的肌肤，是这个地球上永不过时的财富 |
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来自： 烦人g7hiykert9 > 《炼体》
