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道家丹田呼吸法 一、首先点按脐下一寸的丹田穴，力度不轻不重.每3-5秒点按一次，大约点按30次左右即可。 二、以仰卧练功为最佳.全身放松，双手置于小腹上，左手在下，右手放在左手上，姆指交叉，使两手合谷穴放一起，开始练功:采用自然呼吸法(鼻吸口呼)，从呼气开始，呼气时.唇微开，齿微叩，口呼气。舌抵下齿龈，小腹膨隆，四肢全身均放松，用意念轻轻引气，使气下丹田，引气下行要逐渐进行。不要勉强用力，逐步可以感到每次呼气都有一股暖流送往下丹田。练功一段时间后，会出现肠胃运动加强的现象.吸气时，用鼻吸气，轻闭口，齿叩合，舌抵上颚.小腹自然回缩，两足趾收缩，轻提肛门。以上一呼一吸，均要求呼吸缓慢清匀，悠闲绵长。 呼气时，气沉丹田，练习日久，就会在丹田处产生一股温暖的气团，轻柔地活动.这时.可以意守丹田，不要用意太多地往小腹送气。 当意守丹田练功一段时间后，丹田气己经充实。小腹气足，会阴有跳动感，后腰发热，此时真气自然发动.即沿督脉上行，用意念随气运行，由下丹田会阴、肛门、尾椎、脊椎、后项，达到顶上丹田中.呼气时气自然归于丹田，至此，小周天已打通。 |
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