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谢邀。 太极拳作为我国传统武术的一个优秀拳种，深受人们喜爱。 太极拳习练过程中有许多规矩。大家耳熟能详的有“立身中正”、“虚实结合”、“阴阳相济”、“沉肩坠肘”、“虚领顶劲”等等。我习练太极拳多年，说说自己对“转”和“沉”的体会，希望能有所帮助。 “转”是描述太极拳运动特点，人体作为一个立体结构，四面八方环绕中心螺旋扩大或螺旋缩小。转是在用意不用力，即无抗意，无拙力以及中正安舒的情况下进行的。 “沉”即松沉。实际上是让中轴起动的过程，太极拳的运动是腰轴带动下的整体运动，在动力源未传递到的时候，肢体任何部位都不可妄动。沉的过程中必须松腰松胯。 “转”应该体现在两个方面，一是步伐的转换，二是虚实的转换。所谓“沉”也体现在两个方面，一是“松胯下沉”，身体上肢的方向没有发生改变；二是“旋转下沉”，上肢的方向有所改变。这两种“下沉”的方式没有固定模式，总是在交互运用。
“逢转必沉”，不是拳架越转越低。那么，应该低到什么程度呢？得根据自己的身体条件及功夫基础量力而为。这里最关键的是怎样理解“沉”。沉的前提是松，不松好，怎会沉呢，实际是松沉结合的。因此，沉也必须是由内到外，由心意到躯体，凡有神经的地方都要松沉。沉也不是懈，同样要提起精神，向四周膨展，对拉拔长。通过松胯更好松腰，以身带领肢体内外运动，恰到好处的使意气劲合一，能使身体协调完整，松而不懈，沉而不僵。 松沉才能转换做得轻柔、圆活。《十三势说略》曰：“每一动，犹须贯穿一气，不外起、承、转、合”;“转接要一线串成，勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处”。 |
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“逢转必沉”是太极拳前辈总结的太极拳运动的一条重要规律。每一转动，必须先沉。“逢转必沉”，既是先人们总结的太极拳的运动规律，又是习练太极拳所必须遵循的拳理拳法，也是打开太极大门的一把钥匙。也许有一天我们会突然顿悟，练了这么多年太极拳，原来练的就是“逢转必沉”四个字。
