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健康长寿是每一个人的愿望。 现代人生活水平不断提高，各种慢性疾病不断出现；且医疗水平不断提升，人们养生意识也是越来越健全。 据数据统计资料显示，目前我国人均寿命已经超过76岁，但不可避免的事，在年纪增长过程中，身体各个器官也将不可避免、不可逆转的出现衰老，一些疾病出现的风险也越来越大，将成为我们阻碍长寿的“关卡”。人这一生会有5道“寿命坎”  一：肠胃疾病 肠胃疾病威胁我们的健康在于30-50岁之间，多以中年人为主。 这个年龄段的人群因工作忙碌、生活节奏快，很多人的饮食不规律，暴饮暴食，不吃早餐等； 另一方面，饮食方面不加节制，偏爱辛辣、高盐、熏烤等刺激性较强的食物，这会大大增加肠胃疾病出现的风险。 据调查显示，目前肠胃疾病年轻化的趋势日益明显。 若长期受肠胃疾病的困扰，出现消化道癌症的风险也会增加。  二：骨骼关节疾病 科学证实，人体骨骼的强健期是在20岁至40岁期间，一旦过了40岁，身体的骨骼质量开始下滑，骨质开始变脆。 各类骨骼、关节问题会随之而来，比如骨质疏松、关节疼痛、关节炎症等，这些骨骼关节疾病严重影响我们的健康状况和生活质量。 所以，年过40的中老年群体，应该开始注重骨骼保养，坚持适量运动、多晒太阳、定期检测骨密度。  三：心脑血管疾病 人过了45岁，步入“生命高危期”，身体明显不及从前，会出现各种血管疾病，比如心肌梗死、脑卒中等。 过了45岁的人就应注重血管疾病，密切关注自己的血压、血脂等指标，一旦出现晕眩、头晕、乏力的征兆，应及时进行检查。 一项调查显示，45岁后，发生心血管疾病的风险率：男性为60%，女性为55%，这个风险率值，是有心血管疾病风险因素人群中的最高值。 其主要原因是常年的不良饮食和生活习惯，导致血管开始变形，血管内凝血，血管角化，血管狭窄、小血管堵塞等。 人过45岁之后，也由于多年的抽烟、喝酒、身体肥胖使血管出现硬化，导致心血管疾病高发！  四：癌症 人过了55岁，就进入癌症“高发期”，大多数癌症患者都在55岁之前被确诊。 人会得癌症，一方面是自身特点决定的，因为癌症的形成是一个漫长的过程，从接触致癌物，正常细胞变异为癌细胞，再到癌细胞大量增殖，需要一个时间过程； 另一方面，人过55岁之后，身体免疫力就会明显下降，身体抑制癌细胞能力开始减弱，癌症也从此高发。 人过了55岁后，就要注重身体健康状态，定期进行体检。  五：老年痴呆症 老年痴呆症是65岁以后发病者。当人进入65岁之后就是高发期了。 当老年痴呆症出现后，人的神经功能会出现明显障碍，会造成记忆力下降，已经积累的技能和知识消失殆尽，性格和行为发生极大变化，生活无法自理。 为了避免这一事情发生，日常经常动动脑、保持开朗的心态。  这5道“寿命坎”是健康长寿的“绊脚石”，为了健康，做好“四微”！ 第一：微饿 人到中年，肠胃功能就会下降，与年轻人吃同样的食物也不会饿得那么快了。 吃饭保证吃7、8分饱为宜，减轻胃肠消化负担。 另外，现代人饮食上更多高蛋白高脂肪的摄入，会导致肠胃更难消化，最终会导致“营养预留”而导致肥胖和其它慢性代谢性疾病。 值得提醒的是，七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感，胃里虽然没觉得满，但对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，只是习惯性地想吃，如果这时把面前的食物撤走，也不会感觉还需要吃东西。  第二：微胖 研究显示，与偏瘦的人相比，体重稍微超重的人寿命更长，能多活6-7年。 临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。 其原因在于皮下脂肪稍多有利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。 标准体重的计算方法： 男性：标准体重=（身高-105） x 2=（kg） 女性：标准体重=（身高-110） x 2=（kg） 不管男性还是女性，实际体重最好不要超过（标准体重+20斤）。  第三：微汗 中医认为“汗为心之液”，过度排汗会造成心气不足，出现心慌、乏力等症状。 有的人动一动则大汗淋漓，这主要是因为，湿热体质和气虚体质所致。 适量运动，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。 坚持每天至少运动30分钟，每周运动3-5次为宜，散步、游泳、慢跑等都是不错的选择。 值得注意的是，清晨并不是最佳锻炼时间，上午9点-10点，下午16点-20点才是。  第四：微愚 微愚的本意，是心胸豁达，不是真的“愚”，是一种大智慧！ 养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。  想要身体健康长寿，坚持“三多” 一：多补充钙，预防骨质疏松 人到中年应注意钙的补充，尤其是40岁之后及更年期后的女性。因荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。 日常多吃些含钙质丰富的食物，如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。 推荐每天摄入量为800毫克。  二：多补充Omega-3脂肪酸，清血管、防痴呆 Omega-3脂肪酸是人体必需脂肪啊，必须从食物中中摄取，补充Omega-3脂肪酸可减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善心血管疾病！ 不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸。 很多实验证实，α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（Omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。 补充优质Omega-3脂肪酸主要来源于三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏子油、胡麻仁油、核桃油等。 想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸，可以选择每周吃1-2吃深海鱼，或者是做菜的时候淋上点苏子油等食用油，或者凉拌菜、煲汤等，均可满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。 三：多补充膳食纤维，清肠道、防便秘 膳食纤维，是人体唯一不能被吸收的营养素，也是目前现代人严重缺乏的营养素。 调查发现，每人平均每天摄取膳食纤维量不足10g。 补充膳食纤维，可增加饱腹感，有助于减肥；同时还能与肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。 《中国居民膳食指南》中建议，成人每天应该摄入至少25g膳食纤维。 其主要来源有新鲜蔬菜和水果、菌类、及粗粮等，也可每天一杯蒲公英大麦青汁来补充。 大麦苗中富含膳食纤维，与蒲公英搭配制成粉末包，每日泡水喝不仅能补充膳食纤维，还能改善便秘。 且春季喝蒲公英还能改善上火引起的脸上起痘痘情况。 |
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