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【遇见智慧】思维与觉知,读《不分心:初学者的正念书》 | 王澜Rachel WANG | Linke...

2018-04-05  qtqjcz

为什么总是停不下来?这是冥想之后,常常出现在瑞秋脑海里的一个问题。

早晨起床洗漱后,是瑞秋用调息和冥想来唤醒身体的时间。面对阳台,跪坐在瑜伽垫上,尝试进入平静和无为。点击insight timer上的开始start键到beginning bell那悠远深长的“叮⋯⋯”声响起之间,有5秒钟的间隔,恰好是一个完整的深呼吸。每一次,都让瑞秋感觉着迷和新奇,仿佛,找到了一个丈量时间的窍门。

之后的四十分钟,在一个又一个的5秒钟里,身体看似静止,却时不时有各种各样的念头不断生成、发展、挥发、消失,周而复始,少有停歇。有些是现实生活的延展,“要记得在新冰箱到之前处理掉那只老的⋯”;“一会儿的约会穿什么好呢?蓝色连衣裙还是皮夹克?”;“4D的课后总结还差一点,下一步找xx试试磨课。”⋯⋯碎片化的小念头自动自发地演绎着,恨不能生出一整套的剧本和方案。也有些时候,念头来源于视觉画面的记忆,比如,《头脑特工队》里在遗忘谷灰飞烟灭的Bing Bong就在某个早晨,活灵活现、大摇大摆地溜进了冥想中瑞秋的脑海。还有更多的时候,那些画面毫无逻辑和意义,不知是否逃出垃圾场的记忆球传来的未名讯息......

觉知:我们平衡思维的唯一最充分的能力

(摘自《不分心:初学者的正念书》)

当你无事可做的时候,内心正在发生些什么?

我们的默认设置(default setting)似乎被设定为“思考”,而不是“觉知”。

能发现这一点是很棒的,因为这样一来,我们就有可能开始转变,从自动且无休止的“思考”模式,慢慢切换为一种更有益处的模式——觉知。假以时日,我们就会将“默认设置”调整成为宏大的“正念(mindfulness)”,而不是在思考中深陷的“失念(mindlessness)”。

一旦你坐下或躺下开始禅修时,马上会发现,心似乎有自己的生命:它会一直一直地想事情、沉思、想象、计划、预测、喜欢这个、不喜欢那个、回忆、遗忘、评估、反应、自己编故事......就像一条永无止境的活动之流。如果你从不曾敞开心胸无所作为,让自己这么自处一会儿,你恐怕都不曾留意,心竟是这样运作的。

这有点象体育比赛的评论,赛场中正在进行真正的比赛,而旁边永远配有同时发生的解说。当你开始禅修时,禅修评论一定也会不时响起,它甚至还会占满整个内心空间。然而,那已经不再是真正的禅修了,好比转播报道并不等于比赛本身一样。

以上这些都是“思想流”做出来的,这就是为什么我们要仔细观察、逐渐熟悉和了解自心,否则我们会被脑中的思想完全主宰。不仅如此,这些思想还会为我们的行为、感受,以及我们所关心的一切加油添醋。在这件事上,你也不例外。我们每个人都有着七天二十四小时日夜工作的思想流,只是通常未被觉察到。

对思想的觉察(awareness of thinking)可以带来平衡的状态,扩展视野,让我们不再被无意识的思想所支配。

要想理解这个世界,不迷失其中,我们必须具备严谨的思考与分析能力,这是生存的基础。因此,精确敏锐、极具批判性的思维的确应该多加培养。然而,这并非唯一的目标,与此同时还在在一个相当重要却未被教学体系重视与教授的才能,那就是“觉知”。对我们来说,觉知(awareness)与思想(thinking)至少具有同等价值。甚至从某种角度来说,它的力道更强劲。因为,无论多么高深奥妙的思想,都被觉知所涵容。

修习正念,以觉知区分和平衡思维有什么用呢?

记得在一次聚会中,瑞秋提到修习“正念”能够让人在做事情时知道自己在做什么,并且把注意力集中在所作之事上。当时,席间有位朋友讪笑发问道:“好处何来?一心多用,同时处理多件事岂不更有效率?”唔,是啊,现代人习惯了一心多用,尤其在企业中,同时处理多项任务的multi-task能力更被视作优势,“不分心”的正念有必要吗?

曾经读到过静心的三个重要黄金原则:“我无所求,我无所为,我无所是。”

在静坐中,观想着陆续滑过的种种念头,瑞秋突然意识到——即使在静心的几十分钟里,她也做不到“无所为”。盘旋着,驱之复还的,是各种繁忙的行动和计划,怎么才能达到“什么也不做,不记住什么,也不专注某事,或是做其它任何事情”的状态呢?这,简直是不可能的任务。

在后来的冥想中,一个念头突然跳进了瑞秋的觉知。那时正是她成为自由职业者的初期,习惯了有清晰目标的忙碌工作,突然进入“无所事事”的状况,内心深处,不安全感和焦虑感虽然在意识的层面被压抑住,却绵绵密密地充斥在思想的每个角落,隐约却确实地存在着⋯⋯在那之后,这个被注意到的念头,影响力开始减弱,逐渐地隐退。正如卡巴金教授所说:“思想的觉察(awareness of thinking)可以带来平衡的状态,扩展视野,让我们不再被无意识的思想所支配。”

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    来自: qtqjcz > 《养生》

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