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海蓝博士情绪梳理七步法 一，自我关怀。 当心身不舒服，停下，呼吸，感受情绪，问问自己，给它标一个名字。 二，探究自己的真实需求。 1.对方的需求是什么？ 2.我究竟想要什么？ 3.这件事给我带来悲伤，愤怒，难过，内疚，恐惧，羞愧，紧张，失望？ 4.我到底是什么需求没有得到满足，才会导致这样的情绪。 5.把想到的记在纸上。 三，导致一个人行为和情绪反应，不是事件本身，而是对事件的看法，想法，解释，评价。 四，与内心的智者对话。 五，核对 倾听他们的声音，了解他们的需求，将视野扩大，格局拓宽，理解加深。 每个目标做好最坏的结果应对方法。 六，制定未来行动计划表。 也就是再次发生这样的事情，我该怎么办？ 具体，可量化，可实现，可操作性，有时间表的行动计划。 只有行动，才是真正的改变和成长。 七，收获总结 如果我们能够在事后总结收获，就能建立一个全面和良性循环。 如何在情绪下找到最爱自己的那个人？ 1，自我关怀。 2.放松抚摸法。 3.足底静观。 4.温情呼吸。 5.给自己慈爱。
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