什么是拖延症？
今天你约了人，
但你却不紧不慢，
直到最后一刻才匆忙化妆。
然后你赶呀赶，
不巧路上塞车，
于是最后你不得不迟到，
不得不为了迟到而道歉。
这就是拖延症。
插画：Hannah Li
我们大多数人都在拖延，
拖到压力山大的那个点儿，
然后在很短的时间内，
做出某样东西，
或者完成某个任务。
当你开始拖延的时候，
你可能会对自己说：
“我现在不想去做”。
这很正常，
自我发展是不舒适的。
我们人类之所以能进化到今天，
是因为我们的大脑学会了
寻求快乐、避免痛苦和尽可能少做功。
这是我们的祖先得以生存的方式，
我们称之为“动机三兄弟”。
然而到了今天，
这“动机三兄弟”已经帮不到我们，
我们必须反着走，
才有可能超越生存的需求，
继续往前进化。
这意味着，
我们不得不“追求不适”。
我们曾经生活在山洞里，
寻求欢乐而不出去冒险，
这样做让我们生存下来。
可是在肯德基、星巴克随处可见的今天，
继续这么做就行不通了。
我们需要的，
是愿意去体验情绪上的痛苦。
我们越能管理好情绪，
越能对自己的情绪负责，
就越能做到不拖延。
只要你意识到，
你是制造你情绪的那个人，
你就不会把情绪作为不去行动的借口。
完美主义者
一些喜欢拖延的人
把自己称为“完美主义者”。
他们迟迟不去做某件事的理由，
[page]是因为它还不完美。
听起来好高大上哦！
你知道吗？
完美主义者实际上是胆小的人。
他们害怕出错，
他们害怕跌倒，
他们害怕被人拒绝，
他们害怕被人挑刺儿。
完美主义者最害怕的，
是被人评判。
如果他事情没有完成，
他永远不会被别人评判。
拖延暂时避免了被评判，
拖延给了他时间和借口去完善。
我们一直被教育，
优秀的成绩是最重要的。
其实你更需要的，
是不断去做，
哪怕成绩只有七八十分。
继续在这个世界上做些事情，
不要因为得不到90、100分
而停滞不前。
为什么有的人在工作上不会拖延，
在自己的生活或者个人目标上却会？
一个重要的区别是：
有没有截止日期。
当TA在公司作一名职员的时候，
期望值和截止日期是老板给的。
能否完成任务比任务是否完美更重要。
完不成任务就是一种不完美，
因此TA会尽一切可能，
在截止日期前完成任务。
然而，当TA回到自己的生活，
这种来自权威的压力不再存在。
追求完美，
避免痛苦，
或者寻求快乐的
大脑的惰性就占了上风。
例如，明明知道甜食会导致肥胖，
可是，能满足一时的愉悦啊！
至于减肥，有的是时间呢。
又比如，
要写好这篇论文需要绞尽脑汁，
何不先刷刷微信朋友圈，
或者发一下呆？
长夜漫漫，
我早就准备好熬夜了，
反正不是头一次...
有拖延症的人会跟你说，
在最后一刻的压力下，
事情会做得更好。
其实这是拖延症最可怕的一面。
[page]想象一下，
如果你完成事情的唯一方法
是依赖于最后一刻的压力，
那你是否需要等到生命的最后一刻，
才去完成你人生中的那些大事？
别忘了，
完成一件事比不完成要好，
出席比不出席好，
毕业比不毕业好。
如果你不能接受不完美的成绩，
你会迟迟不愿意开始。
当你没有强烈的理由去完成一件事时，
拖延往往会导致半途而废。
如果你完成事情的唯一方法
是依赖于最后一刻的压力，
你的人生将会有许多不完整的东西。
拖延症的解药
解决拖延症的最好方法，
是用最短的时间完成80%的工作。
举个例子：
假设你需要在两个月内
完成一份读书报告。
一位拖延症患者会怎么做？
他可能会用前面6周的时间，
反复思考如何才能写一篇最棒的报告，
或者把时间花在其它无关紧要的小事上，
又或者不断犹豫该从哪里开始...
直到最后两周，
他才赶紧从其它事情中抽出身来，
在焦虑中追赶进度。
相比之下，你可以告诉自己：
虽然我有2个月时间完成这件事情，
但我会在接下来的两周里完成80%。
与其等到最后两周才感受到压力，
你现在就给自己两周的时间。
你给自己施加这个压力，
但是无需担心做得是否完美。
因为你知道还有6周的时间去完善它。
当你这么做的时候，
你会惊奇地发现，
这80%的工作完成得越快，
你费的劲儿就越小。
怎么会这样？
当你要求自己
在短时间里完成一件事情的时候，
它排除了所有
分心、拖延、质疑和浪费时间的可能性。
[page]它排除了完美主义。
拖延症患者喜欢临时抱佛脚，
他们觉得在最后时间紧迫的情况下，
不允许被干扰，
工作效率会更高。
而我们建议的，
是把这种技巧运用在开始的时候。
你安排好时间，
然后对自己说：
“我必须在这段时间内完成这件事”。
你不需要把它做得很完美，
你只需要拿80分，
但你必须完成它。
不要做白日梦，
不要被琐碎的事情干扰，
全神贯注完成它。
如果你想纠正它、完善它，
你有接下来的6周时间去做。
我们需要做的，
只是把这一切努力往前移。
这样做会增加你的动力、能力和信心。
相同的工作量和时间，
结果却完全不同。
当你花6周时间去面对一件想要做，
却迟迟没有开始的事情的时候，
它给你带来的压力，
每分每秒都在耗费你宝贵的能量。
与其带着那所有的期待和所有的压力，
等到最后两周才去做，
不如换过来。
为什么不先在压力下工作，
提前完成工作，
然后才花剩下的时间去优化？
想象一下，
当你提前完成任务，
你的感觉会是多么美好。
一旦你掌握了这个方法，
你的工作会更有趣，更享受。
总结
我们让完美主义反过来实现。
提前花最短的时间，
完成80%的工作，
然后用剩下的时间
享受完成的满足感，
继续完善它，
并确保它提前完成。
这样你就能享受到完整性，
享受到这样做给你带来的信心。
如果约了人，
为什么不早到10分钟，
好让自己能轻轻松松？
如果你早了10分钟，
即使遇到意外的交通堵塞，
也不会受到太大影响。
主动仍然掌握在自己手中，
你仍然可以保持冷静。
「曾经有一个伟大的梦想
摆在我的面前，
我没有珍惜，
等到生命的最后一刻
才后悔莫及。
如果上天可以给我
重来一次的机会，
我要对自己说三个字：别拖延！
如果非要给这个梦想的开始
定一个期限，
我希望是，
下一秒。」
不要说，
我今年能成家就好了，
我今年能赚100万就好了，
我能自己开一家咖啡厅就好了，
如果这些真的是你内心强烈的愿望，
那么，
不要再想了，
不要怀疑了，
不要埋冤自己没有实现它们了，
今天就开始去做！
