 锻炼不应该感觉像是一件苦差事，但有几十个变量需要在体育馆击球之前确定下来，当然可以。你记得在你的旋转课之前吃东西吗？你把正确的鞋子放在你的健身包里吗？前一天晚上你有足够的睡眠吗？ 但是有一件事你可以正确对待你的锻炼：时机。 一些研究表明，最好在清晨空腹喝点汗水，以帮助加快体重减轻和提高能量水平; 其他研究得出的结论是，一旦你的身体自然热身，在一天晚些时候挤压你的健身例程是一个更好的主意。 运动生理学家克里斯乔丹创造了病毒强生官方7分钟锻炼 - 一种结合力量训练和有氧锻炼对全身灼伤的益处的健身例程 - 采用稍微不同的方法。 “一天中最好的时间是你最有可能制定出来的时间，”乔丹告诉商业内幕人士。 乔丹曾在美国空军欧洲担任健身顾问，现在是强生人类表演研究所运动生理学主任，他表示，在下午安顿下来之前，他尝试了各种时间窗，以确定他的健身计划。 他说，下午不仅在他的时间表上工作得很好，而且他的工作时间紧张，并且和他4岁的孩子一起玩，而且他的身体在早上可以感觉到僵硬。 “我喜欢下午锻炼的事情是，我时间宽裕，我通常没有那么疲倦，肌肉也不像刚刚上午那样僵硬，”乔丹说。“另外，这是一个很棒的休息，而且我之后获得了很多能量。” 早晨与下午锻炼 但是，如果你在一天早些时候开始锻炼，那么对你来说有一个好消息：一些研究表明，清晨空腹锻炼有助于加速体重减轻，并通过激发身体全面提高能量水平来提高能量水平，一天的脂肪燃烧。 早上锻炼可能会推动身体利用它的脂肪储备燃料，而不是简单地“烧掉”最近的零食或膳食。 另外，尽早锻炼可能意味着你会获得更多的阳光 - 这对于设置你身体的内部昼夜节律至关重要。一项研究发现，在醒来后两小时内晒太阳的人往往会比没有得到任何自然光的人更瘦，更好地控制自己的体重，而不管他们全天吃什么。 “无论你选择什么时候，都有一些优点和缺点，”乔丹说。“也许你早上有点呆滞，但如果你选择那个时间，那么至少它是在一天中完成的，而当意想不到的事情出现时，你不会跳过它。” 关于健身例程最重要的是你能够坚持下去。这是否意味着在黎明的时候醒来打开赛道或在下午休息一两个小时的办公室并不重要。 |
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