|
正文 12这个习惯养成模型分成 4 个部分，以下分别讲解。 ①触发器（Trigger） 触发器是行为的开关，也就是用来提醒或者促进你去做某一个行为的提醒。一般分成两种类型：外部和内部。 譬如你要开始培养运动的习惯，那么你可能会直接去下载一个运动 APP，这些 APP 为了更好地促进你建立好一个运动的习惯，等你注册好了之后往往会引导你给自己做一个提醒，然后每天就在固定的时间弹出提醒你要开始运动了。这个外部的触发器就这样吸引你的注意力，然后通过反复循环，你可能会慢慢形成与内部触发器的关联，内部触发器往往跟情绪相关。 ②行动（Action） 触发后，你就可以直接开始行动，也就是你要去做要养成的习惯。 如果是跑步 APP 的话直接点击开始跑步，如果是健身 APP 那么就直接按照图式或者视频跟着去做运动即可。 为了可以让这个行动尽可能被执行，也就是增加发生这个行动的可能性一般跟两个因素相关： 1. 执行行动的容易程度。（越容易越可能被执行，如果你每次去健身房训练需要花费两个小时，那么这件事情相比下楼跑5分钟执行起来就难很多） 2. 执行行动的心理动机。（越是明确的目标越可能增加动机，就如三高患者开始运动和没什么身体危机的年轻人开始运动，明显前者动机更强） ③奖励（Variable Reward） 行动结束之后要有奖励，这样才可能让我们下次更想去执行。对于许多习惯而言，可能行动的本身就是奖励，譬如运动过程中大脑会产生多巴胺。但是对于单纯地背单词而言就不是了，这时候最好可以给自己建立好奖励。 当大脑期待奖励，下次才更有可能发生。 ④加强（Investment） 最后就是加强，为了巩固你的习惯可以更好地下次可以被循环执行，这时候可以通过一些措施放入习惯里面加强下一次行动发生的概率。譬如时间、数据、努力、社会资本或者金钱。 社会资本就如你邀请朋友跟你一起培养一个行动比一个人坚持更容易，其次对身边的人承诺也属于社会资本。 每次跑完步可以获得金钱，或者不跑步就会被扣之前的承诺金，比起单纯地跑会更好地持续下去。 3好了，你可以开始通过触发器、行动、奖励和加强这 4 个环节给自己建立一个习惯。如果你要开始运动的话，最简单的莫过于就是先设定自己最有可能运动的时间作为定时提醒，甚至在家里再贴上一些提示。而行动最好越简单越好，不要想着可以每天运动一小时，给自己最少5分钟的标准就可以，跑完5分钟之后不想跑就不跑，想跑就稍微跑多一点。奖励设置就不要给自己吃甜食了，可以奖励自己喝一罐苏打水。作为加强环节，可以跟用承诺金的方式，如果当天没有完成的话，朋友就给你扣除当天费用。 好了，你可以开始去做你的 100 天行动！只要坚持 100 天基本就可以稳定地坚持一项运动。 100天行动读者反馈 @布灵灵 1888天，好不容易截到的 @咕東 165/1000 每天阅读一小时 新出的对抗拖延课程：我是如何战胜拖延症的？ 想了解更多关于100天行动内容---->不需要意志力的习惯养成法：100天行动 |
|
|
