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林文采：EQ训练八个练习 针对10-11岁的儿童，人数：五个孩子左右一起玩 练习一 1. 教导孩子，什么是感觉，什么是情绪。 a) 当你看到一个东西时，你直接的反应，叫感受/感觉。当你表达出来的感受，是情绪。是同一个东西，一个在里面，一个在外面。我们看不到人内在的感受，是通过情绪知道别人内在的感受。 b) P24。。。把你里面的情绪画出来。把你身体的感觉画来，用不同颜色的笔画。（当小孩子画画时，孩子就会放松）。（画画只是媒介，让孩子自己讲他画的是什么，而并非根据孩子选择的颜色，所画的东西来来猜测孩子的想法。） c) 案例：一个孩子打同学，打到同学的牙齿掉。来看心理医生。孩子在图上画了很多绿色。林老师问大家：你们认为绿色代表什么情绪？（成人猜测是活力/和平等），孩子的回答是害怕。你害怕什么？我怕别人笑我。别人笑你什么？笑我没有妈妈。每天我去到学校，我就很害怕。红色代表什么情绪？愤怒。你怎么知道愤怒在你的手？我感觉到。每次他们这么一讲，我的手就很紧。蓝色代表什么？快乐。每天最快乐的时候就是去跑步。孩子画心的颜色，用了黑色和红色，说明孩子一半是黑暗的，一半是快乐的。红红的眼睛代表什么：眼睛有冒火。非常愤怒时你眼睛就会蒙掉，会冒烟的。 d) 画好画后，教孩子： i. 当你的身体有这种感觉时，这种感觉是什么？ ii. 情绪可以通过肢体表达情绪：四肢和情绪之间的关系。从肢体中知道我的感觉。 1. 你突然觉得口渴，又不是身体口渴，你的感受是什么？你什么时候会有这种感受？上台演讲，考试等。就是你紧张的时候会口渴。 2. 什么时候你觉得一口气到了喉咙？然后就哽咽。这时你的感受是伤心。 3. 手发冷：慌 4. 脚发抖：害怕 iii. 除了身体外，还有什么知道自己的感觉？声音会表达自己的感受。体察自己的感受：我什么时候声音变高/低？我要学会察觉自己的情绪。 1. 声音变高： 2. 声音突然表小： iv. 询问孩子：什么时候，什么事情会引发你生气，你快乐？ e) 重点： i. 感觉存在内心，由事件引发，除非你说出来，或借着情绪表达出来，否则别人看不到也不知道你的各种感觉。 ii. 情绪常表现在一个人的脸上，此外在四肢动作上，姿态，声调也可看出情绪状态。情绪是表达感觉的方式。 iii. 要求孩子说出他们常有的感觉及引发事件。 练习二 2. 感觉轮（对于小孩子，可以从四种情绪开始练习，一点点增加到6种，8种，12种情绪） a) 喜怒哀乐：快乐、生气、悲伤、喜悦 b) 感觉轮的里面是感受，外面是情绪 c) 孩子有感受，找不到合适的词汇表达，孩子就会急。如果有了表达情绪的词汇，孩子就可以更好表达情绪。 d) 练习： i. 分给每人一张感觉轮 ii. 大声朗读各种感觉词汇 iii. 说出四种情况，让孩子指挥感觉，讨论 （什么事情，我有什么感觉。最适合的词放1，情境要放符合孩子的情境来练习。） iv. 觉察自己和别人的不同感觉，让孩子发现原本每个人有不同经验，感觉会不同。 例如： l 今天有人送了我一支很红很红的玫瑰花（快乐的） l 妈妈要带我去听音乐会，我不想去，但她一定要我去，我发现今天的音乐会很无聊，沉闷。我现在出来了，我的感觉是（生气的） l 今天我到了教室，老师发数学卷，发现成绩进步十分，我很高兴，回家告诉爸爸，爸爸没有反应，我心中的感受是（悲伤/沮丧的/失落的） l 我的好朋友小明和班级里另外一个同学关系越来越好，今天中午休息时小明和他人一起出去，但小明没有叫我，我的感受是（生气/嫉妒/悲伤） e) 问孩子：到底谁是对的？你不怪，他也不怪。当别人告诉我，他的感受是这样的，尽管和我不同，我也要觉得是正常的。我的感受我也应该主动告诉别人。如果我想让妈妈知道的话，我也要告诉妈妈。例如妈妈带你去听音乐会，妈妈是好开心的，她也希望你开心。妈妈听好音乐会，心中一片快乐，她以为你也一样，你要学会告诉妈妈你真是的感受。 i. 感受没有好坏 ii. 别人可以和你不一样 iii. 我负责自己的感受 f) 当你勇于讲自己的感受，你就不会那么愤怒，你可以平静表达，而不会歇斯底里。这样别人也更加容易接受你的想法。 练习三 3. 感觉词汇/描述性词汇/换星星，有奖品 a) 告诉孩子这些词汇是什么意思（慢慢加进去，不用一下子谈这么多词汇） b) 和孩子分清哪些词汇是愉快的，哪些是不愉快的 c) 请孩子造句，用一个形容词与其中一个感觉词造句，如：“当我不礼貌时，老师感到很生气”。 d) 给分数，星星，小礼物等。 感觉词汇 生气的 惊讶的 无聊的 愉快的 厌恶的 喜悦的 兴奋的 挫折的 郁闷的 易怒的 嫉妒的 骄傲的 轻松的 害怕的 紧张的 | 感谢的 焦虑的 知足的 沮丧的 泄气的 渴望的 受鼓励的 罪恶感的 快乐的 不在乎的 可爱的 高兴的 愚蠢的 惊奇的 恐怖的 | 厌烦的 羞耻的 批评的 不满足的 失望的 羡慕的 窘困的 暴躁的 可恨的 有兴趣的 悲惨的 不安的 悲伤的 满足的 疲倦的 |
描述性词汇 勇敢的 自信的 愉快的 不听话 友善的 不礼貌 幸运的 服从的 受欢迎的 易怒的 莽撞的 强壮的 信任的 不合作的 不幸的 | 大胆的 小心的 合作的 精力充沛 诚实的 没安区感的 懒惰的 乐观的 骄傲的 疑心的 自私的 愚笨的 不自私的 不受欢迎的 不仁慈的 | 有礼的 胆小的 不诚实的 公平的 助人的 仁慈的 整洁的 悲观的 礼貌的 俏皮的 草率的 体贴的 不友善的 不公平的 体弱的 |
通过活动讲概念置入孩子的生活中。让孩子觉察生活里什么事件引发我这个感受，有觉察，才能够管理情绪。 练习四 4. 四种面孔 – 我是快乐的，我是伤心的，我是生气的，我是害怕的 a) 买各种颜色的彩色纸 b) 剪成四个圆圈 c) 每个人回家拿一个你喜欢的颜色 d) 画面孔上去，并放在显著位置 e) 玩一周，每天玩一次 f) 晚上约定一个时间，大家讲讲今天发生了什么事情，为什么我这样。 g) 网络上有表情图 h) 目的：帮助孩子了解引发四种重要感觉的重要事件，将一个星期引发四种感觉的时间记下来，画出面孔。每个人每天会碰到一些事情，有好有坏，妈妈也会倒霉的，当你有情绪时，我们愿意听，你是可以表达出来的 i) 林老师家里会用的：今天我情绪不好，请不要来打扰我。我有这个需求，我要安静一下。你们能帮我的是安静一些，不要烦我。我也不要把情绪伤到无辜的你们身上。我想让孩子知道：我有情绪，我需要时间处理，不是你们的问题，你们帮助我，给我点时间。也让孩子看到：要对自己的情绪负责。“今天我心情不好，没事不要来吵我”。 练习五 5. 游戏 - 套戒指 （5个玩） a) 目的：了解重要感觉，引发的事件及学习处理不同感觉的适当方法。训练我们对别人事情的敏感度，我们每个人提供另外一个人处理方法，能够开拓自己的眼界。一件事情有很多不同处理的方法。方法不是死的。别人可以提供给你很多不同的方法。 b) 活动材料：硬纸板，剪刀，浆糊或胶水，美术纸 c) 重要感觉：兴奋、失望、孤独、害怕 d) 过程： i. 拿一张纸，把自己的手印放上去，剪下你的手印 ii. 大拇指：A，另外找四个人BCDE iii. 告诉组里每个人“我”发生了什么事情 iv. 别人猜测我的感受/情绪，讲的人也要想自己的感受，如果有两个情绪，就套两个戒指上 v. 如果我是A，我碰到了她的事情，我会做什么（处理方案） vi. 接下来B讲她的事情 e) 反思： i. 确实有很多角度看问题 ii. 每个人拿自己的视角来诠释对别人的感受 练习六 6. 我感觉 a) 重点：要很快的，不加以太多思考，完成各句子，然后讨论 b) 练习： i. 当我早上到学校时，我感觉 ii. 当我和朋友在一起时，我感觉 iii. 当我考试时，我感觉 iv. 当某人捉弄我时，我感觉 v. 当我功课不好时，我感觉 vi. 当朋友冷落我时，我感觉 vii. 当学校放假时，我感觉 viii. 当学校老师赞美我的功课时，我感觉 ix. 当学校下课时，或放假时，我感觉 x. 大部分的时候，我感觉 xi. 当学校放假时，我感觉 练习七 7. 创意写作 a) 重点：要孩子很快完成句子，不必太多思考，直觉想写什么就写什么，然后讨论。 b) 功课：一个星期内记下每天你做了什么，使家人感觉到愉快的事，或使朋友感到愉快的事 c) 创作性写作 l 我最高兴我自己是 l 假如某人讲我闲话，我会 l 假如我的老师在全班面前纠正我时，我感觉 l 当 我会感到很困扰（不好意思）。 l 当 我会很悲伤。 l 最让我生气的是 l 爱就是 l 朋友对我的感觉是 l 有时我朋友生我气是因为 l 让我想哭的一件事是 l 我永不再做一件事是 l 有时候我感到害怕，那就是 l 我不敢尝试的一件事是 l 当我感觉孤独时，我 l 当我快乐时，我 练习八 8. 糖果朋友 a) 目的：友谊变动的感觉与处理方法 b) 方法：讲故事/玩偶/道具 c) 故事：从前在一个班上，有两个好朋友，小华和小文。小华很喜欢小文，因为小文在班上成绩好，很出色，是小华主动找小文做朋友的。时间长了，他们俩也就更多在一起，成了好朋友。不久班上来了一个插班生小真，小真很聪明很出色，小文主动去和小真交往。渐渐地，小华发现小文很喜欢小真，小文越来越少和小华在一起，而是和小真在一起，做和小华以前一起做的事情。有一天，小华很难受，去找小文：你可以和小真做朋友，但我希望你们一起玩的时候可以叫上我。我想和你们两个都做朋友。小文想了一想，说：如果你很想和我做朋友，我有一个要求，你每天给我买一包糖果，我才和你做朋友。于是小华就这么做了。有一天，小文告诉小华：我今天经过一个商店，看到一个牌子的糖果，你如果买给我，我会和你更好。小华听了后很难过。想了一个晚上。第二天，到了学校，小文发现今天小华和平常不一样，平常小华到了学校会第一时间来找小文，可今天小华没有去找小文。小文等了半天，都没有等到小华来找他，终于忍不住去找小华。小华回答说：我昨天想了很久，我决定我不要糖果朋友了，所以我不需要你了。 d) 讨论： l 你对故事中3个人的感觉及观点是什么？（小文，小真，小华） l 假如小华继续带糖果来，你想会发生什么事？ l 你在这样的情况中会怎么做？ l 假如对方没有朋友时才找你玩，你感觉如何？你会有什么反应？ l 你是否想和某一个人做朋友，你做了什么？ l 你觉得怎样才能交朋友？ l 讲出你最喜欢的三个朋友，为什么你喜欢他们？ e) 老师补充： l 有些时候，小文没有问小华要糖果，但小华会讨好小文，小华会主动给小文买糖果。 l 有些时候，不需要糖果，而是用抄作业等方式讨好朋友。 l 你这个人是值得别人和你交朋友的。你要用你的真实面孔去交朋友，而不要用你的面具脸（假装的你）去交朋友，否则你的朋友不一定交的是真实的你。 l 如果小文这次要糖果，下次要什么？要别的 l 如果小文就是要糖果，不买小华会失去朋友，你该怎么办？这是你孩子的选择，他可以选择买，也可以选择失去朋友。孩子从生活中必须的学习。 总结 教导孩子EQ管理 1. 我的感觉是什么？ 2. 为什么我会有这个感觉？ 3. 要如何处理我的感觉？为什么我要告诉他？（因为我告诉他，他会一直在做）如果一定要告诉他，我会怎么告诉他？ 告诉他人我的感觉 a) 当。。。（讲行为） b) 我觉得。。。（感受） c) 我在想为什么会有这样的行为呢（想法） d) 我希望。。。（渴望，心理营养） e) 我相信。。。 例如：当你看到我的一本我很喜欢的书你一把就抢过去，而没有问过我，我里面的感觉是不舒服的。我猜想你很喜欢这本书，我希望你可以先问我一下。如果你愿意问我，我就觉得被尊重，我也会愿意把书借给你。如果你能问我，我相信我们的感情就越来越好。 要考虑的事 一致性沟通时讲究三件事情：我，沟通对象，情境（时间适合吗） a) 对方是否准备好聆听我的话？（对方情绪OK吗？时机合适吗？例如他很忙） b) 假如他不听你怎么办？ c) 听了不按照你的想法去做怎么办？我讲是为我的情绪负责人，我要讲给你听，但听了是否他会做，你也要尊重对方。你可以做什么？ i. 写日记 ii. 画画 iii. 跑步，运动 iv. 唱歌 v. 如果觉得有危险，一定要离开现场，不要傻傻的留在那里 4. 学会去聆听别人，鼓励别人。 高EQ的孩子要学会倾听聆听，鼓励他人。一个孩子能够这样做，一定是孩子的爸爸妈妈这样对待她。人际关系越好，孩子越有自信。对孩子将来会越有帮助。不同人会提供不同方法和资源，对人生的帮助很大。
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