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现在很多人上班都要长期坐在那里，我们都知道，长期不运动的话，身体就会出现各种的不舒服，这样对于健康是很不利的。随着社会的发展，很多人都处于一种高压的状态下面，如果不能及时缓解压力的话，就会给身体带来各种伤害。 腰间盘突出是目前很常见的一种骨科疾病，现在有很多的人患上腰间盘突出，老年人、年轻人都在腰间盘突出的行列中。腰间盘突出的症状有很多，当你总是腰疼的时候就要小心是否是腰间盘突出的出现了。椎间盘的作用主要在于联结上下两个椎体，维持侧方关节突一定的距离和高度，保持椎间孔的大小；使椎体间有一定活动度;通过髓核半液状的成分使整个椎间盘承受相同的应力，缓冲脊柱压力，使椎体表面承受相同的压力。打个形象的比喻：椎间盘好比螺丝垫子，没有垫子，螺丝拧不紧还晃荡。那么，哪些人群需严防腰椎间盘突出症？ 1、重体力劳动一族 重体力劳动，对人体颈腰椎牵引力度大，因此导致体力劳动者尤其是干重体力活的人更容易患上颈腰椎病。据统计，在骨科门诊里，腰颈椎病人占40%以上。  2、久坐一族 久坐族如白领、设计、编辑、会计、电脑操作员、教师等，是腰间盘突出、颈椎病的高发人群，由于此部分人员长期保持固定姿势，又缺乏活动锻炼，长期的熬夜、甚至生活规律混乱，故此导致肌肉无力，如果再加上夏天冷热交替过于频繁，极易加速椎体的退行性病变（退行性病变：随着年龄在一天天的增长，人体各部位会出现轻重不同的衰退。一般专指骨关节退行性病变）。 3、司机一族 开车带给我们的是便利，但长期久坐，加上开车对自身的颠簸，已使颈腰椎疾病缠上开车族，有一些司机经常把车内温度开的很低，这对经常劳累的脊柱伤害很大的。数据显示，整个夏天患颈椎病的司机甚至已占到整个颈椎病患者的20%以上，因此，司机多开车窗换气，尽量少开空调。 4、冲凉一族 夏天白天时间长，给人们留下很多运动的时间，很多人喜欢运动之后回去用凉水冲洗，这样并不是一个很好的习惯，脊柱在突然的刺激之下很容易引发颈腰椎病，因此，大家运动后先等到身上的汗水退去之后再去洗澡。  在人体内，相连两个腰椎之间有椎间盘连接，构成脊椎骨的负重关节，为脊柱活动的枢纽。每个椎间盘由纤维环、髓核、软骨板3个部分组成，有稳定脊柱，缓冲震荡等作用。正常椎间盘弹性很大，可承受巨大的压力而不致破裂，随着年龄的增长以及相关外力的作用（如挤压、牵引、扭转等），椎间盘逐渐发生退化，髓核含水量逐渐减少而失去弹性，继而使椎间隙变窄，周围韧带松弛或产生裂隙，这是造成腰椎间盘突出症的内因。 腰椎间盘突出症随着病情程度进一步加重，会表现出腰痛，下肢麻木等多种临床表现。腰椎间盘突出逐渐加重者，可以出现脚痛脚麻，行走不适、酸痛或无力，或出现间歇性跛行。这时候患者往往以为是普通的劳累而不怎么重视，殊不知已经留下了严重的病根。如果腰椎间盘突出症进一步加重，突出的椎间盘、增生的骨刺、韧带组织压迫神经根、脊髓、血管和交感神经，有时压迫血管和交感神经还会出现头晕、眼花、心慌、血压不正常。重症的腰椎间盘突出症患者，还会出现体温的下降。病程较长者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。因此，患者要足够重视腰间盘突出症，早发现早康复。 其实，百分之八十的腰间盘突出病患者不需要手术康复，通过保守疗法和康复训练基本上都能康复。我大姐由于常年坐办公室，腰部就出现了间断性疼痛，严重的时候连洗头发都不敢弯腰。前年，姐夫在网上找到几盒泰致肖消痛贴，说是从清代传承至今，已经有二百余年历史了，因为效果好已经被国家认可，被评为非物质文化遗产。大姐用了一周腰痛就减轻许多，没想到一个月后就彻底好了，有这毛病的朋友可以试试。 预防腰椎突出的 6个小窍门 1、改善工作姿势，注意劳逸结合 长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部。伏案工作60分钟后应活动10分钟，以缓解疲劳的肌肉。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。 2、生活中学会合理用力 当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，海涌教授建议，大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外，还要注意对腰部的保暖。  3、加强腰背肌肉锻炼 强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。其实，游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。但在常见的四种游泳方式中，蛙泳和仰泳的动作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线，而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度；而自由泳和蝶泳的动作除非是经过正规训练的，否则对腰的损伤是很大的。 4、腰部用力要正确 在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。 5、饮食注意不可少 腰椎间盘突出症患者在生活中可配合食疗，以下几种方法可供参考： (1)海带25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日饮服一次。 (2)采用生韭菜(或根)五百克，取其汁水温服，每次五百毫升，每日2次。  (3)淡菜300g。烘干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。 (4)芝麻15g，大米100g，将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日一剂，供早餐食用。 (5)钙是骨的主要成分，所以要充分摄取。钙含量多的食品有：鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。维生素B含量多的食品：粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、浓绿蔬菜。成长期自不必说，成年以后骨也要不断进行新陈代谢。另外，钙还有使精神安定的作用可以起到缓解疼痛的作用。 (6)维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛。维生素E含量多的食品：鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。 6、合理安排家务 老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动，如做饭、看孩子等，这些工作看起来简单，却很繁琐，应根据自己的实际情况合理安排，如有困难，感到力不从心，千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，以避免因突然用力而造成扭伤。 |
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