原文地址:哈佛大学研究表明,这20个习惯会让我们更幸福作者:-浅望幸福- NO(01).要学会感恩。 【感恩】放慢脚步,看看四周,关注生活中的细微之处:人行道上淡紫色的花,美丽的日落,洗去你一天疲惫的淋浴,伴侣眼中的笑容。 NO(02).明智地选择自己的朋友。 【友谊】影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以,如果你想变得开心的话,要选择和乐观的朋友在一起,他们能欣赏你真实的自己,让你的生活变得更丰富,快乐,有意义。 NO(03).培养同理心。 【同理】当我们尝试站在别人的角度看问题时,我们会更有同理心,能更客观、更有效地处理问题,生活中就会少一些冲突,多一点快乐。 NO(04).不断学习。 【学习】学习让我们保持年轻,梦想让我们充满活力。当我们用自己的大脑去做一些有产出、有成效的事情时,我们就不大会想不开心的事情,会变得更开心、更满足。 NO(05).学会解决问题。 【面对】开心的人是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候,他们不会自虐,然后变得很消沉。他们会直面挑战,调动全身力量寻找解决办法。通过变成一个解决问题的人,你会建立自己的自信心和下决心要的事情和直面挑战的能力。 NO(06).做你想做的事情。 【热爱】既然我们成人生活的三分之一时间都在工作,那么做我们想做的事对我们的整体辛福感就有很大的影响。如果现在不能做你想做的事情,那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义,或者培养一个你喜爱的兴趣。 NO(07).活在当下。 【感恩】你感到沮丧,是因为你活在过去。你会感到担忧和焦虑,是因为你活在未来。但是当你感到满足,开心和平和时,你才是活在当下。 NO(08).要经常笑。 【笑脸】笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。 NO(09).学会原谅。 【原谅】憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候,事实上你是在对自己施以善意。最重要的是,学会原谅自己。每个人都犯错。只有通过我们的错误,我们才慢慢学会如何成为一个更强大,更好的人。 NO(10).要经常说谢谢。 【感谢】对生活中的祝福要心怀感激。同样重要的是,向那些在某些方面改善了你的生活的人表达感激,无论他们做得事情很重要还是微不足道。 NO(11).建立更深的连接。 【关系】当我们和他人在更深层面连接的时候,我们的幸福感会倍增。有两个最重要的方法可以加强这样的连接,让他人和我们都更加快乐:一是活在当下,二是倾听。 NO(12).守承诺。 【承诺】我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自己和别人遵守承诺。 NO(13).冥想。 【冥想】根据哈佛研究,平均上过8次冥想训练的人要比对照组的人幸福感高出20%。这样的训练可以导致大脑结构变化,包括提高海马体灰质的密度,这个部分对学习和记忆很重要,归属于一个跟自我意识、同理心和反省相关的结构。 NO(14).专注在你正在做的事情上。 【专注】当你全身心投入一件事的时候,你就是在建立一个幸福的状态,叫做“心流”。当你处在心流状态的时候,你就不大会关心别人对你怎么看,不大会被不大重要的事情干扰。结果呢?当然会感觉更快乐! NO(15).要乐观。 【乐观】对于开心的人来说,杯子一直是半满的,而不是空了一半。每当你面对一个挑战时,如果你倾向于想象最坏的情况,那就训练自己改变这种倾向。问问自己这件事能带给你什么益处,或者你从中能学到什么。乐观的确能推动人走向成功和幸福。 NO(16).无条件的爱。 【接纳】没人是完美的。接受你自己所有的不完美,同时也要这样对待别人。无条件地爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起,或者帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们,允许他们按照自己的进度,探索自己的道路。 NO(17).不要放弃。 【坚持】未完成的计划和重复的失败一定会打击你的自尊。如果你决定做某件事情,那就做完它。在成功之前都不要放弃。要记住,失败是暂时的,但是一旦被打败就会成为永久的印记。只有当你放弃的时候,你才会被打败。 NO(18).竭尽全力,顺其自然。 【努力】每个人都是有限的。有时候无论我们多努力,仍然会遭遇事与愿违的结局。所以,只要尽最大的努力,然后就放手吧,顺其自然。竭尽全力了,你就没有遗憾了。 NO(19).好好照顾自己。 【健康】一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好,你无论如何努力,都很难快乐。所以要保证自己吃得好,做锻炼,找点时间休息。好好照顾你的身体、大脑和心灵。 NO(20).学会给予。 【给予】想要有个好心情,最有效的方法之一就是做点好事。根据哈佛研究,做好事的时候,人们的大脑中会有一个区域变得活跃,而那个区域恰好是平时我们得到奖赏的时候会被激活的区域。所以,那些关心别人的人,要比不大关心别人的人更开心。 原文地址:【哈佛大学研究表明,这20个习惯会让我们更幸福】作者:谢明福 |
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