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浅谈养生吧 2018-04-07 10:11 每天早起后，预示着新的一天的开始。而早上起床后的一小时也是最佳的养生时间。 早上的很多习惯都关乎到我们的身体健康。好的习惯能让我们更加长寿，而坏的习惯自然对我们的健康不利。 那么，到底有哪些是好的习惯，哪些是不好的习惯呢？ 早起后，3个“折寿”习惯，赶紧改掉！4个“增寿”习惯，尽量坚持 早起后，3个“折寿”习惯，赶紧改掉！是什么呢：“折寿”习惯一、早饭过早 对于一些习惯早起的人，特别的对于一些上了年纪的老人，他们习惯于每天早上5点或6点钟起床，并且一起床就立刻吃早饭。 但是殊不知早上吃饭过早不仅不利于身体健康，而且还会损伤肠胃，因为早饭太早会影响到肠胃的休息。 所以吃早饭的最佳时机是在7点—8点半间。 “折寿”习惯二、光脚下床 早上还没有从睡梦中醒来，拖鞋也迷迷糊糊的找不到，有些人就会光脚下床去洗漱。 但刚从温暖的被子里出来的你，其实你的脚部还没适应外面的温度，光脚下床容易着凉。 引起腹痛、腹泻，影响肠胃健康。 “折寿”习惯三、排便太用力 如果早起时排便过于用力，会很容易引发脑出血。 而且排便需要很用力往往也是便秘的一征兆，出现大便干燥，排便不畅时，切忌过度用力。 日常生活中可以多吃一些粗纤维比较丰富的食物进行缓解。 早起后，4个“增寿”习惯，尽量坚持，是什么呢：“增寿”习惯一、早上慢慢起 早上起床后如果猛起，会造成血往上冲，血压波动比较大，进而引起头晕的症状。 所以早上起床后比较有利于健康的做法应该是先醒心，再醒身。 也就是说睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。 “增寿”习惯二、早上按时排便 这个好习惯一经养成，你会终身受益。 如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮。 并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。 “增寿”习惯三、吃一顿营养早餐 早餐是补充一天能量的最佳时机。如果不吃不利于我们身体新陈代谢的运作。 早餐我们可以选择高蛋白质的食物，这样可以很好补充我们身体所需的能量。 每天摄入充足的蛋白质，可以促进人体血糖的运行，这样我们身体就不会很容易感觉到饥饿。 “增寿”习惯四、多到户外运动 早上起床之后可以多到户外锻炼，有助于增强人体的抵抗能力。 在早晨，人的精神可能处于一种比较模糊的状态，这个时候可以通过运动让精神变得更加振奋，充满活力。 此外运动还有助于释放压力，让身体更加轻松，从而延长寿命。 另外，想要长寿，身体还要润一点：一、早上起床一杯水：新鲜的白开水是最佳选择。 白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。 有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。 早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐等饮料。 二、两餐之间一杯茶：喝酒的人可以喝一杯金桂菊茶
金银花能清热解毒，疏热散邪；桂花香气柔和、味道可口，性质温和，不仅可以中和寒性，还有解除口干舌燥、肠胃不适之效，经常饮用，对于缓解口臭，除口腔异味有效！菊花能清肝火，又能散风热、平肝明目、清热解毒。对肝火旺、用眼过度的眼睛干涩有很好的效果。临床上常与蒲公英配合适用，清热解毒。蒲公英归肝、胃经，具清热解毒、保肝利胆的功效。 吸烟的人可以喝一些蒲公英地节茶：
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一，地节就是俗称的玉竹，它可以缓解干咳少痰，咽干舌燥等症状，并且可以生津止渴，提高免疫力。菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。桔梗宣肺生血，有非常显著的祛痰、止咳、利咽作用；
三、睡前喝一小口水：睡前补充夜晚睡觉后的生命活动中消耗的水分，增加血液循环，保持良好的睡眠。 同时机体水分充足，可避免多种疾病的发生，如感染，高血压，脑血管疾病等。 但是要注意的是，睡前只能和一小口，喝得过多容易出现夜尿多的现象，特别是肾阳虚或患有前列腺疾病的患者不宜睡前饮水。
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