你必须知道的一个最简单的大脑锻炼方式

当人突然产生“我原来是这么想的呢”“我之前怎么没想到呢？”“我之前的想法如此愚蠢”……类似的情况时，那是你的“元认知能力”被激活了，开始发挥作用。

元认知能力的强弱 ，决定一个人各个方面的强弱 。

什么是元认知能力？
知其然知其所以然且探索其所以然。简单说，就是你在思考的时候，你能意识到自己在思考，能清楚的意识到自己思考什么，并能清楚判断自己的思考方式 、思考结果是否正确，还能进行自我纠正及调整。比如说，意识到自己有这种想法，真是傻死了。就是元认识能力被调用。

一个人的潜力有多大，几乎完全取决于他的元认知能力有多强。

元认知能力的强弱，与一个人大脑皮层的面积和灰质的厚度有着正相关的联系。过去人们误认为脑壳大的人聪明，现在我们知道了，决定一个人聪明与否的并不是脑壳大小，而是大脑皮层的面积。

提高元认知能力的终级方法
通过放松大脑，长时间只专注于身体的某一部分，冥想可以让一个人逐步通过运用不断加强自己的注意力。

元认知的提高，就象身体可以通过锻炼可以帮助其增强体质一样。元认知的刻意锻炼方式就是每天冥想一刻钟或者一小时，已经是足够的大脑锻炼强度。这是一个简单易行的大脑体操。科学研究证明这样做带来的巨大好处，除了大脑皮层面积增大、灰质变厚之外，它还能加强人体的免疫系统。更为重要的是，当一个人的元认知能力加强的时候，他更容易转变为进取型人格，更难被情绪所左右，相对更容易冷静，更容易清楚地思考……

如何冥想
1、用手机或者计时器，定时15分钟(初学者可以定少一点，逐步增加）

2、找一个舒服的姿势坐下(刚开始姿势不用太严格，但一定要挺直腰背）

3、缓慢均匀的呼吸，把你所有注意力都放到呼吸上

刚开始可能有点难，感觉怎么也静不下心来，总是一不小心就走神，等发现的时候，已经神游半天了。但没关系，再次把意识回到呼吸上。无法专注的人可以自己心里默念：呼……吸……呼……吸……

你感受自己的呼吸，去感受吸进来与呼出去空气的温度差异，呼与吸的长短，不用去刻意调整速度，自然地呼吸就好了。

刚开始不要太猛，循序渐进，读取是要长期坚持。坚持一段时间，你会发现整个人都变得平和，目光都会变得柔和，试试你就知道。