俯卧撑只会做传统式的？那你真的弱爆了，教你8种变式俯卧撑

很多人上班时间长，对于锻炼时间难于支配，只能回到家后做做俯卧撑之类的动作锻炼身体。但俯卧撑很多人都只是会一种方式，就是传统的俯卧，非常简单，很多人都可以轻易完成，这样对于锻炼的帮助也就不是非常的大。

在我们的俯卧撑锻炼种还是有很多花样的，我们不要总是去做普通的，这样对于你的锻炼帮助不仅不大，你练习久了也会出现厌倦感，对于这个动作的新鲜感就逐渐失去了。

所以，我们要多学习不同的俯卧撑锻炼方式，这个可以帮助你丰富锻炼的方式，提升锻炼的动力，对于锻炼的帮助会有很大的提升。

第一个动作

首先在进入变式动作之前，我们还是做几组传统的动作热身，帮助你把肌肉伸展开，以便在后续的动作能更有效的完成。

这个传统锻炼方式就不多介绍了，大家对于动作都是了熟于心，只要姿势正确，发力到位，你就可以得到好的锻炼成效。

第二个动作

和上一个不同的是，我们的手臂变窄了，不是宽式的。在练习时不仅能锻炼到我们的胸部，对于手臂三头也是有不错的锻炼效果的。

在练习时你可以看到手是靠近我们的身体的，俯卧过程中三头会得到足够的伸缩锻炼。

第三个动作

这个手掌支撑距离就很宽，在练习中我们要注意掌控好速度，特比是新手锻炼者，你不能总是追求过快的速度，初次锻炼时你对于动作不熟悉，速度过快很容易让姿势出现错误。

第四个动作

在练习时不是直上直下的支撑，而是有一个旋转的过程。

可以让你的身体的全身都参与到锻炼中，锻炼到身体多部分肌肉，可以获得不错的锻炼效果。

第五个动作

这个动作在练习时要用到哑铃，你可以看到我们是支撑在哑铃上完成锻炼的。

锻炼难度可能有点高，大家在锻炼中还是要注意维持身体稳定，哑铃要使用固定的，不要使用哑铃片的。

第六个动作

这个动作在练习中可以看到我们有一个前进的过程，可以帮助我们全身得到不错的燃脂效果，而不是单一的原地俯卧，是个非常不错的锻炼动作。

第七个动作

这个动作在练习时可以锻炼到我们的爆发力，你要让身体重复的支撑弹起，对于身体爆发力有不错的锻炼效果。

第八个动作

左右的支撑，可以让我们的全身都参与到锻炼中，而不是单一的手臂或者身体某一个部位。

当你能认真完成这8个动作的锻炼，就可以不用再担心自己的锻炼量不够的问题，它们可以给你带来不错的锻炼成效。